Leikfimi fyrir hrygginn með aðferð Bubnovsky hefur lengi verið vinsæll. Vídeó sem leyfa þér að takast á við það, það eru á Netinu á almenningssvæðinu, og við bjóðum þér athygli á einum af þeim. Flókið inniheldur nokkuð einfalt, en árangursríkt æfingar. Við skulum skoða nokkur þeirra.
Leikfimi fyrir aftan Bubnovsky: Slökun á bakinu á kné
Lægðu á kné og lófa. Slakaðu á bakið, standið þarna um stund. Á útöndun, krulduðu þig vel aftur, andaðu inn - sparkaðu aftur niður. Í einum nálgun ætti að vera 10-20 endurtekningar. Hafðu í huga að meðan á framkvæmd hvers þáttar verður að ganga vel, geta skyndilegar hreyfingar leitt til versnunar.
Læknir Bubnovsky: leikfimi fyrir hrygginn - teygjaþrep
Leggðu áherslu á hnén og lófana, sitjið síðan á vinstri fæti og dragðu til hægri til baka. Vinstri fóturinn ætti að draga fram og lækka eins lágt og mögulegt er. Færðu frá hægri hendi til vinstri fóta, jafnvel með því að sigrast á léttverkjum. Andaðu að lokum. Framkvæma allt að 20 endurtekningar í 1 nálgun.
Prófessor Bubnovsky: Fimleikar í hryggnum - teygja bakið
Leggðu áherslu á hnén og lófana. Beygðu handleggina í olnboga og lækkaðu líkamann á gólfið við útöndun. Frá þessari stöðu, beina vopnunum, lækka bjálkann á hælunum. Í þessari stöðu eru vöðvarnir í mitti réttir og þetta er mjög gagnlegt fyrir hrygginn. Þeir sem þjást af bakvandamálum skulu sleppt reglulega eftir vinnu dagsins.
Dr Bubnovsky og fimleikar hans til baka hafa lengi unnið traust fólks. Mikilvægast er - framkvæma flókið reglulega og ekki gera skyndilegar hreyfingar, og þú munt örugglega fá væntanlega afleiðinguna.