Maðurinn er skepna af prótein eðli, og prótein eru þekkt að samanstanda af amínósýrum. Aftur á móti geta amínósýrur verið skiptanlegar og óbætanlegar. Mannlegur lífverur myndar sjálfstætt skiptahæfar amínósýrur, frá öðrum örverum. Óbætanlegar amínósýrur má einungis fá með mat eða - með aukefnum í matvælum. Í náttúrunni eru níu nauðsynlegar amínósýrur, þremur þeirra eru hluti af BCAA.
BCAA er ekki auglýsing nafn fyrir bodybuilding lyf, en bara enska skammstöfun, sem þýðir amínósýrur með greinóttum keðjum. Vöðvar okkar eru 35% samanstendur af BCAA, þ.e. ísóleucín, valín og leucín. Með popularization ýmissa aukefna í matvælum, vítamín og prótein kokteila, var samfélagið skipt í skoðun, á þeim sem - fyrir og hver - gegn. Margir íþróttamenn eða einfaldlega konur sem vilja losna við umframfitu, eru týndir í vafa og vita ekki hvernig á að taka BCAA og hvort það ætti að vera yfirleitt. Í þessari grein munum við fjalla um alla þætti móttöku, ávinnings og áhættu við notkun BCAA.
BCAA meðan á þjálfun stendur
Eins og áður hefur komið fram er BCAA þrjú nauðsynleg amínósýrur. Þegar við erum með virkan þjálfun byrjar líkaminn okkar að vera skaðleg, það er - eyðileggjandi ferli, vöðvavef, til þess að fá auka orku sem við verjum í þjálfun. Þar af leiðandi, gera reglulega vinnu í nokkrar klukkustundir, sjáum við engar ytri niðurstöður. Vöðvamassi eykst ekki vegna þess að á meðan á æfingu stendur fellur það niður.
Hér er vítahringur. Hér munum við koma til bjargar mjög BCAA. Til þess að líkaminn okkar geti ekki þurft "sjálfsnota" ættum við persónulega að kynna amínósýrur sem ekki aðeins vernda okkur gegn vöðvabreytingum heldur einnig hjálpa til við að brenna fitumassa á áhrifaríkan hátt og byggja upp vöðva.
Hugsanlegur tími til að taka BCAA er fyrir, meðan og strax eftir þjálfun. Besti skammturinn er 4-8 grömm. Á meðan á þjálfun stendur er best að nota orkudrykk, leysa hluti af amínósýrum og nokkrum skeiðum af sykri í vatni. Þetta mun tryggja stöðugt framboð á vökva, kolvetnum og amínósýrum í blóðrásina á meðan á öllu líkamsþjálfuninni stendur.
Einnig er mælt með því að taka BCAA strax eftir svefn, til að bæla morgunskort (vöðvasprengja).
BCAA meðan á þyngdartapi stendur
Annað dæmi. Langar þig til að léttast, takmörkuð þú takkann af kolvetnum, því að hver stelpa veit það frá sætum, fá feitur. Hins vegar, með tap á kolvetni, missir þú líka styrk til að þjálfa, verða latur. Að auki frá glúkósa myndast líkaminn frumskilyrði - glýkógen. Skortur hans er orsök hraðrar þreytu, og fyrir eigin þarfir, mun líkaminn aftur skipta vöðvavefnum. Og niðurstaðan verður svipuð og í fyrra. Því hvort það er þess virði að taka BCAA er orðræða spurning, vegna þess að við tökum þær alltaf með mat á meðan að borða. Hins vegar, til að fullnægja þörfum líkamans, ætti það að vera "gefið" frá viðbótaruppsprettum.
Til að neyta BCAA til þyngdartaps þarftu sama kerfi og að byggja upp vöðvamassa.
Eyðublöð BCAA og skammta
Markaðurinn fyrir aukefni í matvælum er fyllt með ýmsum framleiðendum og vörum þeirra. Slík gnægð flækir val okkar. En jafnvel meira ruglingslegt er staðalímyndin sem BCAA er eingöngu karlkyns viðbót. Og á meðan, í kvenkyns líkamanum, koma lífefnafræðilegir ferli fram tvisvar á sekúndu en í karlkyns líkamanum. Margir af okkur eru að spá í - hvernig og hversu mikið, að taka BCAA í stelpu. Í fyrsta lagi er skammturinn ákvarðaður, óháð kyni, fyrir hvert kíló af þyngd. Fyrir 50 kg af þyngd er þörf fyrir isoleucín, leucín og valín 1800 mg, 900 mg, 900 mg, í sömu röð. Reiknaðu réttan skammt, allir geta sjálfur.
BCAA er fáanlegt í formi duft, töflur, hylki og vökva. Auðvitað er síðari valkosturinn æskilegri, því að í fljótandi formi fer meltingarferlið bæði hraðar og skilvirkari. Hvernig á að taka BCAA í hylkjum, þú getur lesið á umbúðunum, því að hver framleiðandi sjálfur ákvarðar fjölda amínósýra í einu hylki. Það er ef pakkinn segir að í einum hylki - 500 mg af leucithíni, byggt á ofangreindum hlutföllum, reikna út magn leucíns og þá hinar tvær amínósýrurnar sem eftir eru.
Hvernig á að taka BCAA í töflum og duft er einnig hægt að læra af tillögum tiltekins framleiðanda. Með tilliti til taflna er hægt að reikna skammtinn eins og í dæminu með hylkjum. Duftið er betra að taka teskeið og drekka með vatni. Í ljósi bitur bragðs allra BCAA má ekki þynna duftið með vatni eða vítamín hanastél, vegna þess að tilfinningin um að neyta slíkrar drykkju verður hræðileg. Betri hratt og án þess að hika við að kyngja.
Hversu mikið að drekka BCAA í töflum og hylkjum er skrifað mikið og öll svörin eru rétt vegna þess að hver lífvera er einstök og ef einhver finnst gaman að þvo þær með vatni og öðru vítamín hanastél, þýðir það ekki að einn af þeim sé ekki rétt . Hins vegar mælum vísindamenn með að drekka amínósýrurnar BCAA safi, vegna þess að frúktósa örvar framleiðslu insúlíns, sem hefur jákvæð áhrif á aðlögun amínósýra.
Svo, hversu mikið á að taka BCAA til konu sem við héldum út. Nú skulum við tala um tíma móttöku. Samkvæmt sérfræðingum skal skipta dagskammti í þrjú skref: fyrir, eftir og meðan á þjálfun stendur. Hins vegar, hvernig á að taka BCAA til konu sem vill ekki ná hámarki bodybuilders og faglega íþróttamenn? Ef æfingar þínar eru ekki daglega, en þú vilt vera í góðu formi og hafa fallega mynd, á þeim dögum,
Ég vona að ég tekist að svara spurningum þínum og útiloka efasemdir um hvernig rétt sé að taka BCAA og hvort það ætti að vera yfirleitt. Hins vegar fara burt með fæðubótarefnum, skora ekki um inngöngu þeirra með mat. Leitaðu að BCAA, ekki aðeins í verslunum í íþróttum, heldur einnig í kjöti, mjólkurvörum, hnetum, baunum og kornvörum. Aðeins samþætt nálgun mun gera þér ótrúlega fallegt og heilbrigt!