Fyrir hápróteindrykkir til að ná hámarks ávinningi er nauðsynlegt að nota þau eftir ákveðinni stjórn. The disorderly inntaka próteins ekki aðeins hjálpar líkamanum að batna eftir þjálfun, en getur einnig leitt til versnunar heilsu.
Hvenær ættirðu að drekka prótein?
Þeir sem eru alvarlega þátt í íþróttum, það er gagnlegt að vita hvenær það er betra að drekka prótein:
- Um morguninn . Í svefni byrjar líkaminn að upplifa skort næringarefna til að byggja upp vöðva. Þess vegna er mælt með því að drekka hluta af fljótandi próteinum strax eftir uppvakningu: vatnsrof eða einangrun.
- Í the síðdegi . Í mataræði íþróttamanns verður alltaf að vera prótein . Ef af einhverjum ástæðum er próteinskortur til staðar í mataræði, þá er hægt að endurnýja það með því að nota próteinblöndur.
- Fyrir þjálfun . Hvað varðar hvenær á að drekka prótein: fyrir eða eftir þjálfun, þá eru mismunandi skoðanir. Hins vegar er sú staðreynd að sérhver íþróttamaður þarf aukið magn af próteini til að byggja upp vöðvamassa óumdeilanleg. Replenish prótein birgðir eru gagnleg með prótein kokteila. Á þjálfunardaginn er mælt með því að drekka vínprótín að drekka tvær klukkustundir fyrir klasa og síðan í hálftíma - hlutfall nauðsynlegra amínósýra (BCAA).
- Eftir æfingu . Eftir íþróttir þarf líkaminn sérstaklega aukið magn próteina. Í því ferli að æfa, eyddi líkaminn miklum áskilur glýkógens, sykurs og amínósýra, sem verður að endurreisa á stuttum tíma. Hluti af próteinhúskvali getur fullnægt þessum þörfum.
Hvernig á að drekka prótein fyrir þyngdartap?
Á mataræði fær líkaminn ófullnægjandi fjölda mikilvægra næringarefna, þ.mt prótein. Þetta leiðir til lækkunar á vöðvamassa og versnun vellíðunar. Þess vegna er þyngdartapið gagnlegt að nota á milli grundvallar máltíns próteinhrista að upphæð ½ af venjulegu hlutfallinu.