Hver okkar hefur tímabundið varasjóð, sem við yfirgefum oft ónotað. Það snýst um morguninn, sem við kjósa að vakna. Í stað þess að þurfa að laða sig í aðra 15 mínútur í rúminu, reyndu það og þú munt ekki sjá eftir því - morgunmorgandi æfingar með Daria Lisichkina sannfæra þig.
Trúðu mér, á daginn er ekki lengur tími til að tilheyra sjálfum þér. Við höfum alltaf eitthvað fyrir einhvern og um morguninn er stundum eini tíminn til að gera æfingar með Daria Lisichkina.
Meginreglan um æfingar dagsins Darya Lisichkina er einföld - við gerum banal "skóla" æfingar, en síðast en ekki síst gerum við eitthvað fyrir heilsuna okkar.
Hleðsla Daria Lisichkina er tilvalin kostur fyrir bæði morgunn og kvöldþjálfun. Kosturinn á morgnana er sú, að það er ekki dekk, það stækkar aðeins og á kvöldin er frábært að hita upp áður en kraftaþjálfun .
Dagleg æfing Darya Lisichkina: æfingar
- Línur á breidd axlanna, brjóta hendur sínar í lás, teygja sig upp í loftið. Við teygjum út við útöndun, við lækka við innöndun. Endurtaka - sinnum.
- Við hæðum báðar hendur upp, án þess að tengja þau. Teygðu hægri hlið líkamans, dragðu upp með hægri hönd þína - finndu hvernig vöðvarnar þínar stækka. Teygðu vinstri hlið líkamans - við teygum vinstri hönd okkar upp. Framkvæma - 8 sinnum.
- Við lyftum báðum höndum upp á við, strekjum við, þá erum við halla í hægri hlið og slaka hringlaga hreyfingu af líkamanum og höndum í átt að vinstri fæti. Endurtaktu hlíðina til vinstri hliðar, síðan varamaður. Framkvæma - 4 sinnum.
- Hendur til hliðar, hækka þá á vöðvastigi. Við snúum okkur við líkamann - með hægri höndnum rífum við upp, vinstri aftur og síðan öfugt. Framkvæma - 8 sinnum.
- Línur á breidd axlanna, hendur á mitti - við hnoððum ökklinum. Við rís upp á tærnar og fallið á hæla. Framkvæma - 8 sinnum.
- Við gerum ríður frá hægri til vinstri, ríða á "rifin" á fótunum - ytri brún hægri fæti og innri vinstri, þá ytri vinstri og innra til hægri.
- Legir saman - við hnéð hnén okkar. Hendur á hné, fætur eru hálf-boginn - hné þá beygja, þá unbend, meðan hringlaga snúningur.
- Línur á breidd axlanna, beygðu hnén, hendur á mitti. Beygðu hægri hné, beygðu vinstri hné - lyftu mjöðminni til hægri, taktu síðan rétt hné, beygðu vinstri hné - lyftu mjöðminni til vinstri. Við framkvæmum 16 sinnum.
- Legir eru beinar, efri hluti líkamans er fastur, fætur eru slaka á. Efri og axlir hreyfa ekki, fætur með mjaðmir sveifla til vinstri, þá til hægri. Við framkvæmum 8 sinnum.
- Við sveiflum mjöðmum okkar aftur til baka, þá ferum við í sokka, þá í hæla.
- Við gerum hringlaga snúning með mjöðmum, á sama tíma reynum við ekki að vinna með axlir og höfuð. Við framkvæmum 8 sinnum á hverri hlið.
- Legirnir eru beinar, halla fram, handleggirnir náðu eftir líkamanum. Við reynum að halda bakinu beint, við beygum ekki fætur okkar.
- Við setjum öxlblöðin saman - við tökum brjóstin áfram og síðan um bakið - brjóstið hrynur innan.