Heimili hermir okkar eru aðlaðandi fyrir framboð, compactness og cheapness. Þeir eru auðvelt að fela undir rúminu fyrir komu gestanna og það er auðvelt að læra óbrotinn verkunarháttur. Allt þetta lýsir ávinningi af að æfa sig á heilsugæslunni eins nákvæmlega og mögulegt er. Þessi hermir er þekktur fyrir marga frá djúpum Sovétríkjunum. Á það voru móðir okkar og ömmur spuna og missa af sér. Ef þú finnur rykugan diskur af heilsu (eða "náð" - eins og fólkið segir) heima, getur það verið tákn ofan frá og þú ættir örugglega að gæta þyngdar þinnar.
Væntingar og vonbrigði
Skulum einlæglega ástæða, hvað nákvæmlega eru æfingarnar fyrir að missa þyngd á diskinn af heilsu. Í eina 15 mínútna æfingu brennaðu aðeins 100 kkal, sem er auðvelt að bæta við næsta snarl.
Sönn, meðan þú vinnur á disknum fyrir þyngdartap, eru vöðvarnir á blaðinu, rassinn , mjöðmunum - vandamálum kvenna unnin en þessar 15 mínútur eru nógu eingöngu til að gefa þeim auðveldan tón og ekki alveg að losa sig við þau vandamál sem eru í vandræðum.
Til þess að virkilega líða ávinninginn af eigin fitu, ættir þú að framkvæma nokkrar æfingar á heilbrigðisskífan í að minnsta kosti 40 mínútur, vegna þess að við vitum aðeins að hjarta- og æðakerfi eftir 15-20 mínútur af stöðugum háþrýstingshæfum störfum og aðeins þá byrjar fitubrun.
Í þessu tilviki verður 40 mínútur stutt. Ef þú vilt léttast alvarlega þarftu að auki veita þér álag á vöðvum fjölmiðla, eins og eitthvað sem líkist jóga og pilates.
Þú þarft að byrja lítið - aðeins 10 mínútur fyrir fyrstu æfingu í miklu mæli. Hins vegar ættir þú að æfa daglega, eða að minnsta kosti fimm sinnum í viku. Og vikulega hækka tímann í 5 mínútur.
Ekki gleyma að snúa höndum þínum! Hendur ættu að fara í gagnstæða átt frá fótum, þetta gefur gagnlegt fyrir þrýstinginn. Slíkar æfingar munu vera gagnlegar ekki aðeins fyrir mitti heldur vegna tannholds í þörmum vegna þess að það er langur nudd af innri líffærum meltingarvegarins.
Frábendingar
Þvert á móti virðist sakleysi, eru vísbendingar um heilsufarann. Fólk með útbrot, brjósthol, osteochondrosis, slík þjálfun mun ekki koma heilsu, heldur þvert á móti, auka hreyfanleika (losa) hrygg. Og heilbrigður maður ætti að reyna að gera ekki skarpur hreyfingar á honum.
Æfingar
- Við komum á heilsuna, eftir að hafa sett stólinn fyrir framan þig, með bakinu við sjálfan þig. Við hallaðum að stólnum, teygðu bakið okkar meðfram og niður. Við framkvæmum venjulega flækjum okkar á diskinum og höldum áfram að stólnum. Við framkvæmum 2-3 mínútur. Í þessari æfingu eru fyrst og fremst sléttar kviðarholsvöðvar og vöðvarnir að baki.
- Við fjarlægjum stólinn. Við setjumst niður á meðan þú stendur á diskinum. Hnéð ætti að vera hálf-boginn, bakið í svolítið halla. Við byrjum að vinna frá hlið til hliðar - við snúum fótum okkar á diskinn, hendur sveiflast til að flýta hreyfingu. Höfuðið ætti að hlakka til. Í þessu tilfelli ætti hendur að fara í eina átt, hné í hinni. Þetta er frábært hjartsláttur með vöðvum vopnanna og fótana sem taka þátt. Við framkvæmum 2-3 mínútur.
- Við sitjum á plötunni af skítabólum, hendur hvíla á gólfinu að aftan, fingur hlakka til. Fótleggin eru bogin, rífa þá af gólfinu og hækka þau í rétta horninu. Við þýðum fæturna á annarri hliðinni, snertið hælin á gólfið, og með toppnum fórum við fætur okkar á hinni hliðinni. Til viðbótar við þá staðreynd að bein vöðva í kviðinni er að vinna allan tímann, þá er slanting einnig þátt. Hendur hjálpa til við að snúa, við leggjum á kvið vöðva, ekki stoop. Við framkvæmum 2-3 mínútur.
- Við förum á fjórum, hné á diskinum, hendur fyrir framan hann. Snúðu "hala", fótunum undir hnénum, skal rifið af gólfinu. Við framkvæmum 2-3 mínútur.
- Næsta æfing ætti að vera með samstarfsaðilanum. Við stöndum augliti til auglitis (stendur á diskinum), við tökum hendur, við byrjum á snúningshöndunum í einum átt, fætur í hinni.