Hvernig á að taka BCAA í dufti?

Skulum byrja á námi og finna út hvað er BCAA. Lyfið, sem verður rætt um - íþrótta viðbót, sem er flókið af mikilvægum amínósýrum. Það er fáanlegt í fljótandi formi, svo og töflum, hylkjum og dufti. Við munum íhuga þann kost að BCAA sé duft, en fyrst munum við finna út samsetningu þessa undirbúnings.

Efnafræðileg samsetning BCAA

Samsetning lyfsins inniheldur eftirfarandi amínósýrur:

  1. Leucine . Þessi amínósýra er vel þekkt fyrir þá sem taka þátt í hæfni, svo og líkamsbyggingu. Hún tekur virkan þátt í að varðveita vöðvavef í vinnandi ástandi og stuðlar að byggingu nýs. Með hjálp sinni er hindrun komið fyrir til að koma í veg fyrir eyðingu próteina í líkamanum, sem bætir gæði vöðva sem myndast. Í líkamanum eru engar leiðir til framleiðslu á leucíni, því í daglegu lífi er aðeins hægt að fá það með því að neyta vörur sem eru uppsprettur þessarar amínósýru. Meðal þeirra: fiskur, kjötkál og nautakjöt, kjúklingur og kalkúnnflök, auk súrmjólkurafurða og hnetum.
  2. Valine hjálpar til við að endurheimta líkamann eftir þjálfun, ásamt miklum líkamlegum áreynslu. Með hjálp þess er hægt að bæta samhæfingu hreyfinga, auka hraða viðbrögða. Hann tekur virkan þátt í umbrotum, einkum próteinum, og stjórnar inntöku köfnunarefnis í líkamann. Valine má finna í eggjum af kjúklingum, nautakjöti, kjúklingabakanum og laxi og valhnetum.
  3. Isoleucín hjálpar til við að fylla líkamann með styrk og orku og hjálpar einnig við að auka vöðvamassa. Styrkir hreyfingu blóðs vegna viðbótar súrefnisgjafa, sem bætir gæði blóðrauða, stjórnar magni sykurs í blóði. Í nærveru ísóleucíns er líkaminn, eftir mikla líkamlega áreynslu, endurreist eins fljótt og auðið er. Heimildir þessarar amínósýru eru fiskur, ostur, egg, kjúklingafflök og kalkúna.

Hvað er þægilegt fyrir BCAA í dufti?

Hvert form af BCAA hefur sína kosti:

Pöntunarlisti

Til að gera flókið skilvirkt þarftu að vita hvernig á að taka BCAA í dufti. Röðin til að taka lyfið fer eftir hraða þess sem kemst í líkamann og skilvirkni áhrifanna. Almennt, eins og æfing sýnir, taktu það á mismunandi tímum: á morgnana eða á daginn, sem og fyrir þjálfunina, meðan á eða eftir lok kennslustunda.

  1. Margir telja að besta tíminn til að taka lyfið sé að morgni, þar sem að taka BCAA í dufti eftir að lyfta hefur leitt til þess að lækka magn cortisols og tryggja öryggi og hagkvæmni vöðva.
  2. Þú getur sótt um BCAA og allan daginn, en á þessum skora eru mjög áberandi dóma: sumir trúa því að slík fyrirmæli séu alveg viðunandi, aðrir trúa því að það sé reglur um hvernig nota á BCAA duft. Og þeir segja að notkun á dufti á daginn muni ekki vera nógu árangursríkur vegna þess að önnur matvæli sem styðja amínósýru stigið koma inn í líkamann. Þess vegna tekur lyfið allan daginn, eins og margir trúa - það er ekkert mál.
  3. Hvað á að drekka BCAA í dufti áður en þú byrjar að æfa, þá þarftu að ákveða með þjálfara. Að auki mun það ráðast af því hvort máltíð væri fyrir æfingu: ef ekki, notaðu lyfið alveg viðeigandi.
  4. Hvernig rétt er að drekka BCAA í dufti meðan á þjálfun stendur? Til að gera þetta, þynntu hlutann í 200 ml af vatni: Þetta gerir líkamanum kleift að veita orku fyrir þjálfunartímann.