Allir vita að brauð er vara sem leyfir þér ekki að missa umfram pund. En fræga ísraelska nutritionist Olga Raz sagði að þú getur borðað brauð og léttast með ánægju. Mataræði þróað af henni leyfir ekki aðeins að borða brauð , það er skylt hluti af valmyndinni.
Olga er brauð mataræði - grunnreglur
Nauðsynlegt er að borða lítið kaloría á dag, eða skipta um það með rúg eða bran, en ekki hvítt. Fyrir hvern dag, menn þurfa að elda 16 sneiðar af brauði, konur - 12. Það er nauðsynlegt 5 sinnum á dag, með þunnt topp lag af eitthvað lágmark-feitur ofan. Til dæmis getur þú notað lítinn fitufiskur, kalt soðið svínakjöt, grænmeti kavíar.
Segðu hungursneyðinni "nei"!
Meginreglan um mataræði Olga Raz er að það er ekki leyft að svelta. Þú þarft að borða þegar tíminn kemur. Jafnvel ef þú vilt ekki - það er þörf. Að sú upphæð brauðs sem ætlað er að borða endilega.
Í matarvalmyndinni Olga Raz, sem er frábært fyrir að missa þyngd, kemur ekki aðeins brauð inn. Þú getur borðað hvaða grænmeti, nema: kartöflur, belgjurtir og korn. Grænmeti má borða hrátt, þú getur slökkt og eldað, endilega bætt 3 tsk. af ólífuolíu.
Það er einnig nauðsynlegt að taka með í matseðlinum ávöxtum: epli, sítrus, ferskjur, kiwi. Daglega er nauðsynlegt að drekka 200 grömm af gerjuðu mjólk, til dæmis kefir.
Þrisvar í viku þarf að skipta um eina brauðmóttöku með fitukjöti eða fiski með grænmeti. Þrjár sinnum í viku leyft neyslu kjúklingaeggja.
Án vökva verður engin niðurstaða!
Auðvitað, það, án þess að neyta nóg vökva, missir mataræði alla merkingu. Þannig þurfa konur að drekka 2 lítra af vökva, karlar - 2,5 lítrar. Vatn er leyfilegt sem vökvi, þar á meðal steinefni, grænt te.
Ekki er víst að sósur sé í valmyndinni, sérstaklega majónesi . Neita og frá áfengi, mjólk, sykri og smjöri.
Skilvirkni mun notalegt þóknast
Þú ættir að vita að það eru nokkrar reglur.
Til dæmis má bragðbætt stykki af brauði skipta um 100 g af soðnu pasta, 1 kartöflu, 2 kexum eða 100 grömm af bókhveiti.
Ávextir mega borða nokkrum sinnum á dag, að neysla eggja ætti að minnka í fimm á viku, kjöt og fisk - allt að fimm sinnum í viku. Stundum geturðu dælt þér smá: Drekkðu glasi af léttri bjór eða þurru rauðvíni. Einnig er stundum heimilt að skipta ávöxtum með ís eða ávöxtum jógúrt. Þegar löngunin til að borða sætur er vakin, tyggja gúmmí eða borða sælgæti með sykursýru.
Þökk sé mataræði Dr. Olga Raz er tækifæri til að draga úr þyngd, sérstaklega þar sem líkaminn er ekki skemmdur og ferlið við að missa þyngd er miklu auðveldara. Mataræði er byggt á réttri næringu. Maður fær alla þá þætti sem nauðsynlegar eru fyrir líkamann, þar á meðal flókin kolvetni.
Kostir brauð mataræði:
- Mataræði virkar til hagsbóta fyrir líkamann, en ekki gegn því.
- Það er heimilt að borða mat sem er smekk og mætur.
- Inntaka flókinna kolvetna gerir það mögulegt að metta og ekki verða "svangur" erting.
- Hjálpar til við að draga úr fíkninni á sælgæti.
- Leyfir þér að draga úr líkamsþyngd án þess að þjást.
- Mataræði er hentugur fyrir alla einstaklinga og fyrir hvaða fjárhagsáætlun.
- Þessi aðferð er mjög einföld og það er engin þörf á að kaupa sérstakar vörur.
Margir sem hafa reynt mataræði Ísraels mataræði Olga Raz, neita frá ýmsum nýjum fæði, þar sem þau verða óviðkomandi.