Það er ekkert skrítið að margir konur sem fylgja útliti sínu fyrr eða síðar snúa sér að ávöxtum mataræði, vegna þess að við vitum öll frá barnæsku: Ávextir og ber eru geymslustofa vítamína og steinefna! Slík matur hjálpar og léttast og bætir lit og húð, eykur friðhelgi og eykur jafnvel verk meltingarvegar.
Hvers konar ávöxtum er hægt að borða á mataræði?
Ekki hefur alltaf áhrif á notkun ávaxta í mat jákvæð áhrif á myndina okkar. Ef markmið mataræðisins er að missa umframþyngd þarftu að vita hvaða ávextir geta batna og hver eru leyfðar á hverjum degi. Það fer eftir tveimur þáttum: kaloríuminnihald vörunnar og sykurinnihald í því. Færstu kaloríurnar eru: vatnsmelóna, greipaldin, appelsínugulur, mandarín, jarðarber, hindberja, epli, ferskja og apríkósu. Í þessum ávöxtum, allt að 50 kkal í 100 g. Minnsta magn af sykri í plóma, vatnsmelóna, papaya, bláberja, jarðarber og hindberjum. Í þeim aðeins allt að 6 g af sykri í 100 g.
True, þetta þýðir ekki að þú þurfir aðeins að neyta lítið kaloría og ósykraðan ávöxt. Hæfileg dreifing þessara vara í mataræði þínu, skipta þeim með nokkrum öðrum diskum mun hjálpa þér að léttast hratt. Það eru einnig ávextir sem stuðla að aukinni þyngd. Records á kaloríu innihald og sykur innihald - bananar. Það er einnig nauðsynlegt að takmarka neyslu þurrkuðan ávexti, það eru færri perur og vínber, þar sem þau eru há í hitaeiningum.
Ávöxtur mataræði fyrir þyngdartap
Við hugsum ekki alltaf um líkama okkar þegar við veljum aðferðina til að missa þyngd . Niðurstaðan getur verið þunnt hár, stöðugt að brjóta neglur, gráa yfirbragð og bóla, vegna þess að fegurð líkamans veltur á því sem við borðum. Ávöxtur mataræði fyrir þyngd tap, valmyndin sem þú getur valið sjálfur með persónulegum óskum, er mest heilsu-bæta og árangursrík. Trefjar, sem eru í ávexti, hreinsar líkamann, vítamín og steinefni gera upp fyrir skort á efni sem eru nauðsynlegar til lífsins. Niðurstaðan getur verið þyngdartap allt að 5-6 kg.
Ávöxtur mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga
Sjö daga ávöxtur mataræði er meðallagi sparandi og felur ekki í sér að á sjö daga skuluð þér eingöngu borða ávexti. Mataræði getur falið í sér grænmeti sem inniheldur ekki sterkju, súpur úr þessum grænmeti, fituskertum mjólkurafurðum en 70-80% af neysluðu matnum ætti að vera ávextir og ber. Ávöxtur mataræði í viku er daglegt fimm máltíðir, það er samt nauðsynlegt að drekka um 1,5-2 lítra af vökva á dag. Þetta eru vatn, grænt te og ferskur þynnt safi. 20 mínútur áður en þú borðar skaltu drekka glas af vatni.
Dæmi valmynd í einn dag:
- Morgunmatur : smoothies úr jarðarberjum og appelsínugult með viðbót af náttúrulegum jógúrt.
- Snakk : grænt epli.
- Hádegisverður : súpa af gulrætum, sellerí, lauk og blómkál.
- Eftirmiðdagur : Salat úr appelsínu, hindberjum og kiwi.
- Kvöldverður : bökuð epli og glas af lágtfitu kefir.
Mataræði með sýrðum ávöxtum
Það eru einnig alvarlegri næringarráðstafanir með takmarkaðan neyslu vatns. Þeir endast minna - 3-4 daga. Oft eru þetta ein-fæði, þegar ein ávöxtur er borðað allan daginn eða jafnvel allt mataræði. Vinsælustu þeirra eru epli og greipaldin. Ef þú ert gegn slíkum ströngum takmörkunum í mat, er það þess virði að reyna að sameina valmyndina þína frá mismunandi súr ávöxtum. Til að gera persónulegar ávextir mataræði árangursríkar skaltu nota töfluna.
| Súr og sýrður ávöxtur | Súr ávöxtur |
| Hindberjum | Orange |
| Jarðarber | Greipaldin |
| Apríkósu | Ananas |
| Ferskja | Lemon |
| Jarðarber | Apple (sýruafbrigði) |
| Bláber | Kirsuber |
| Mango | Plóma |
| Vatnsmelóna | Brómber |
| Sprengjur | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Ávextir og drykkir
Þetta mataræði, þar sem mikið er lögð áhersla á vatni og ferskum kreista safi . Með hjálp mikils vökva bætir umbrot, er líkaminn hreinsaður af skaðlegum eiturefnum og eiturefnum. Ávöxtur mataræði, valmyndin sem samanstendur aðeins af þroskaðir ávöxtum, ferskum safi, grænu tei og hreinu vatni, getur varað ekki meira en 3-5 daga. Á þessu tímabili þarftu að drekka um 2-2,5 lítra af vökva á dag.
Skaðið ávöxtum mataræði
Áður en þú byrjar að fylgjast með næringarnæring er mikilvægt að skilja hvort slíkt mataræði henti líkamanum vegna þess að það hefur bein áhrif á heilsuna þína. Sama hversu gagnleg þau eru, í sumum sjúkdómum, má ekki nota slíkar tilraunir með mat. Sérstakur hætta fyrir einhvern flokk fólks er ávöxtur-harður mataræði. Nauðsynlegt er að fylgjast með settum tímamörkum slíkra takmarkaðra matvæla þannig að líkaminn þjáist ekki af skorti á gagnlegum efnum sem ekki eru í ávöxtum.
Ekki nota of mikið af ávöxtum og berjum:
- ofnæmi
- fólk með brisi sjúkdóma;
- fólk sem þjáist af magasár og magabólgu með mikilli sýrustig.