Samkvæmt tölfræði byrjar flestir konur eftir 45 ára að þyngjast og þetta er afleiðing margra þátta. Sérfræðingar segja að fullorðnir konur þurfi ekki að stunda líkanabreytur og það er betra að einbeita sér að heilbrigðu næringu, sem mun hjálpa til við að nálgast viðkomandi þyngd. Mataræði fyrir þyngdartap eftir 45 ár er sett af ákveðnum reglum sem ekki aðeins hjálpa til við að losna við auka pund, en einnig styðja heilsu.
Mataræði fyrir konu eftir 45 til að missa þyngd
Konur á aldrinum verða að gefa upp ýmis konar hungri, þar sem þetta getur haft neikvæð áhrif á heilsuna. Næringarfræðingar halda áfram að halda því fram að eina rétta ákvörðunin á öllum aldri er rétt næring og heilbrigð lífsstíll .
Reglurnar sem þyngjast eftir 45 ár:
- Helstu óvinir sléttra mynda á öllum aldri eru mismunandi sælgæti og sætabrauð. Heilt korn brauð, skipta öllu korninu, að undanskildum kex og kökum. Erfitt að neita sælgæti, en það eru nokkrar brellur, til dæmis, í stað sykurs, nota lítið magn af hunangi eða þurrkuðum ávöxtum. Borðuðu sætan ávöxt, og leyfðu einnig lítið magn af haframjölkökum og marshmallows.
- Eftir 45 ár, það er nauðsynlegt að taka í mataræði fyrir þyngdartapskjöl sem innihalda matvæli sem eru mikið í kalsíum og járni. Málið er að með aldri minnkar magn beinvefja og beinin verða brothætt. Til að koma í veg fyrir vandamál, undirbúið mismunandi diskar sem byggjast á mjólkurafurðum, frekar litlum kaloríumöguleikum. Konur á tíðahvörfum missa einnig mikið af járni, eðlilegt stig sem hægt er að endurreisa með því að borða græna baunir, lifur og epli.
- Eins og fyrir myndina, og þyngdartap er gagnlegt að eyða degi fyrir losun, til dæmis einu sinni í viku. Veldu sjálfan þig valkost sem mun ekki valda óþægindum. Vinsælasta er affermingar á kefir.
- Á venjulegum dögum, gefðu frekar hlutdeildarfæði: 3 aðalmáltíðir og 2 snarl. Slík kerfi mun forðast útliti hungurs og löngun til að borða eitthvað skaðlegt.
- Fyrir heilsu og falleg mynd er mikilvægt og líkamlegt álag. Í ljósi hins mikla aldurs, ekki eyða tíma í ræktinni, því að slík stjórn, þvert á móti, getur valdið miklum skaða. Besta flókið til að léttast eftir 45 ár er þess virði að leita að þér í jóga, vatnsþjálfun, líkamsbending.
- Læknar mæla með að nota námskeið með vítamín- og steinefnafléttum en ekki gleyma því að gagnleg efni í miklu magni finnast í ferskum ávöxtum og grænmeti, sem ætti að vera til staðar í daglegu valmyndinni.
- Viðhalda jafnvægi í líkamanum, það er ekki aðeins mikilvægt að missa þyngd, heldur einnig að viðhalda eðlilegu húðástandi, sem þegar vökvi er skortur verður þurr og hrukkaður. Að þyngdartap eftir 45 ár, bæta umbrot, verður þú að drekka hreint, stillt vatn. Daglegur staðall er 1,5-2 lítrar.
Ég vil líka tala um hvað þú getur borðað um morguninn, í hádeginu og í kvöld. Í morgunmat er betra að velja matvæli sem eru flókin kolvetni og prótein. Til dæmis getur það verið hluti af haframjölgróft og ristuðu brauði með smjöri eða eggjaköku með grænmeti. Snarl er hentugur fyrir snarl, en þú getur líka daðað þig með marmelaði, því þú þarft glúkósa. Matseðill hádegisverðs og kvöldmatar er svipuð að mörgu leyti, til dæmis er það hluti af lágfitufiski eða kjöti með grænmetisalati. Í the síðdegi til að ofan, getur þú bætt við þjóna súpa eða skreytið. Ef þú finnur fyrir miklum hungri á kvöldin skaltu drekka glas kefir.