Prótín mataræði - hvað getur þú borðað og hvernig á að gera matseðil rétt?

Eitt af algengustu og árangursríkustu er prótein mataræði. Það hjálpar ekki aðeins að léttast, en einnig til að bæta líkamann. Það eru margar afbrigði af slíkum mataræði með eigin eiginleikum og reglum. Vertu viss um að íhuga núverandi frábendingar og meta mögulegan skaða áður en þú notar þau.

Árangursrík prótein mataræði

Frá nafni er ekki erfitt að giska á að mataræði sé byggt á notkun matvæla sem eru rík af próteini. Vegna þess að neysla kolvetna og fitu minnkar fer líkaminn að sóa uppsafnaðri áskilur. Prótín mataræði í viku er ekki árangursrík vegna þess að aðeins umfram vatn skilst út úr líkamanum, því er mælt með því að fylgjast með því í 14 daga. Helstu kostir slíkra raforkukerfa:

Það er ráðstöfun umfram vatn, sem er mikilvægt til að draga úr bjúg og einkenni um frumu-.
Á þyngdartapi, eykur líkaminn oft ekki fitu, en vöðvamassi, og svo, þegar um er að ræða próteinfæði, er þetta ómögulegt.
Þar sem maturinn er brotinn og próteinið er melt í langan tíma má ekki hafa áhyggjur af kvölum hungurs.
Jákvæð áhrif á slíka næringu á starfsemi taugakerfisins, sem hjálpar til við að takast á við svefnleysi og slæmt skap.
Prótein mataræði, niðurstöður sem munu örugglega þóknast, í tvær vikur mun hjálpa kasta 5-8 kg.

Prótín mataræði - Vörur

Það er ákveðin listi yfir vörur sem eru bönnuð á að borða á próteinfæði og þetta á við um öll núverandi valkosti. Nauðsynlegt er að útiloka hveitiafurðir, þ.mt heilkornabrauð, sælgæti, áfengi og kolsýrt drykki og einnig sætar ávextir. Það er mikilvægt að skilja hvað prótein mataræði er, hvað þú getur borðað, virða það og hvað ekki. Gagnlegustu vörurnar eru kynntar hér að neðan.

Prótín mataræði - Valmynd

Allir eiga rétt á sjálfstætt að búa til valmynd fyrir sig, með grundvallarreglum. Valmyndin í viku með próteinfæði ætti að vera fjölbreytt þannig að það er engin löngun til að borða eitthvað sem er bannað. Til að auðvelda mataræði skaltu íhuga eftirfarandi dæmi.

Morgunmöguleikar:

2 soðin egg og kaffi eða te án sykurs;
1 msk. kefir og 2 heimabakaðar haframjölkökur;
kotasæla og ósykrað te eða kaffi.

Afbrigði af seinni morgunmatnum:

appelsínugult;
2 kiwí ávöxtur;
epli.

Hádegismatur:

fiskur með brauð;
bakaðri kalkúnn læri og 5 msk. skeiðar af brúnum hrísgrjónum;
Tofu, bakað með grænmeti.

Valkostir fyrir snarl:

ferskur safa;
gerjuð kona;
kotasæla.

Kvöldmöguleikar:

kjúklingur og grænmetis salat;
sjávarfang með aspas;
hvítkálasalat og soðin kálfakjöt.

Prótín mataræði fyrir þyngdartap

Það eru nokkrar reglur sem þessi aðferð við að tapa þyngd byggist á:

Algjörlega hafna fitu getur ekki, því það getur haft neikvæð áhrif á líkamann. Daglegur staðall er ekki meira en 30 g.
Prótín mataræði fyrir hraðan þyngdartap gerir þér kleift að borða matvæli með flóknum kolvetni þar til tveir í hádegi.
Grænmeti og ávextir geta verið í litlu magni, en hér ætti að forðast að borða sætur og sterkjulegur ávöxtur.
Prótín mataræði þýðir brot á mataræði, það er að borða með reglulegu millibili. Ekki er mælt með að borða áður en þú ferð að sofa.
Mikilvægt er að drekka nóg af vatni á hverjum degi, þannig að daglegt hlutfall ætti að vera að minnsta kosti 1,5 lítrar.

Ducane Protein Diet

Þetta er vinsælasta aðferðin við þyngdartap og bata, sem hjálpar til við að endurbyggja matarvenjur þeirra, léttast og haltu því. Ducant prótein mataræði samanstendur af fjórum stigum:

Árás . Þessi áfangi varir í fimm daga og þú getur kastað allt að 5 kg. Á þessum tíma eru lágt feitur kjöt og fiskur, lifur, egg, grænu og svo framvegis leyft. Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni.
Krossferð . Þessi áfangi varir í eina viku og hér er til skiptis: Einn daginn ætti að vera aðeins prótein og næsta sameina prótein og grænmeti og svo framvegis.
Skiptis . Lengd næsta stig fer eftir fjölda kílóa sem lækkað er. Hafa á þessum tíma "mínus" margfalda með 10: ef 8 kg er kastað, þá 8x10 = 80 dagar á þessu stigi. Til próteinanna og grænmetanna, bæta við ávöxtum og þú getur borðað 2 sneiðar af brauði á dag og nokkrar skammta af kartöflum eða hrísgrjónum í viku. Einu sinni í viku, skipuleggja prótein dag.
Stöðugleiki . Þessi áfangi varir afgangi lífs þíns. Maturinn ætti að vera heilbrigt, en í hverri viku á sama tíma prótein dag.

Prótein-kolvetni mataræði

Þessi næringaraðferð byggist á breytingu á próteinum og kolvetni, sem veldur brennslu geymdrar fitu, en vöðvamassinn er varðveittur. The prótein mataræði, sem uppskriftir útiloka vörur með einföldum kolvetnum, byggist á eftirfarandi meginreglum:

Fyrsta daginn er blandaður, það er að mataræði nær til próteina og kolvetna, næstu tvo daga prótein og fjórða kolvetni.
Fyrir kolvetni daga, notaðu ósykrað ávexti, muesli með hunangi, korni, rúgbrauði og grænmeti.
The prótein mataræði auk kolvetni hjálpar til við að léttast og byggja upp vöðvamassa . Í öðru lagi þarf bara að auki taka ákaflega þátt í íþróttum.

Prótein-grænmeti mataræði

Athugaðu þetta mataræði í meira en 20 daga er ómögulegt og á þessum tíma verður hægt að henda upp í 5-8 kg. Próteinafurðir, grænmeti og ávextir eru notaðar til að gera skömmtunina. The prótein-vítamín mataræði inniheldur slíkar reglur:

Til að fá niðurstöðuna verður þú að fylgja skiptingunni: tvö prótein og tvær ávextir og grænmetisdagar.
Grænmeti er hægt að borða allt en kartöflur, og jafnvel neita frá sætum ávöxtum, til dæmis banana, mangó og vínber.
Virðuðu hlutfallslega máltíðir og skammtar ættu að vera litlir.
Grænmeti er hægt að borða í ótakmarkaðri magni, en ávextir eru fáir og eins og eftirrétti. Það er best að borða þá ferskt.
Þegar próteindagur þarf að drekka 1,5 lítra af vatni og grænmeti - 2 lítrar.

Prótein-feitur mataræði

Margir kunna að finna það skrýtið við tandemprótein og fitu, sérstaklega í mataræði, en pólsku nutritionist Kvasnevsky eyddi 30 ára rannsóknum, en síðan kom hann að þeirri niðurstöðu að þetta er frábær samsetning til að missa þyngd. Að auki, að hans mati, þetta er besta prótein mataræði fyrir sett af vöðvamassa. Fita verður aðalorkubúnaðurinn, og þeir kveikja einnig á neyslukerfi uppsafnaðs glýkógens. Það eru nokkrar reglur um þessa aðferð við næringu:

Taka mat ætti ekki að vera meira en þrisvar á dag og forðast snarl. Fita hjálpar þér að finna mettuð, þannig að þú verður ekki að þjást af hungri.
Eftir máltíðir skaltu taka 15 mínútur. hvíld, og íþrótt er hægt að æfa aðeins nokkrar klukkustundir eftir máltíð.
Mataræði á próteini og fitu undanskilið sellulósa, korn og klíð.
Í matseðlinum er heimilt að innihalda slíka fitu: smjör, smjör, feitur fiskur og kjöt og einnig aukaafurðir.

Prótín mataræði með IVF

Aðferð IVF er flókin og áhættusöm. Að ávöxtum urðu rætur, og konan gat borið barnið, var hún mælt með sérstökum próteinum mataræði. Æxlunarfræðingar ráðleggja öllum sjúklingum að stilla mataræði. Próteinadýrið á IVF miðar að því að hjálpa líkamanum að mynda fullbúin eggfrumur og forðast neikvæðar afleiðingar og fylgikvilla. Það byggist á slíkum reglum:

Grundvöllur mataræðis er próteinafurðir, magn þeirra ætti að vera 40%. Það er mælt með að æskilegt sé að eggjahvítir, mataræði kjöt, kotasæla, ostur, mjólkurafurðir, fiskur og sjávarafurðir. Það er betra ef grænmetispróteinið fer yfir dýraprótínið.
Sama magn, það er 35-40% grein fyrir vörum sem hafa flókna kolvetni með litla blóðsykursvísitölu. Til að gera þetta, í mataræði eru korn, ósykrað ávextir, grænmeti og ýmsar vörur frá fullorðnum.
Mikilvægt er að matvæli séu rík af trefjum, sem er mikilvægt fyrir rétta starfsemi meltingarvegsins. Það er í grænmeti, ávöxtum, kryddjurtum og korni.
Prótín mataræði ætti að gefa konunni nauðsynlegar vítamín og steinefni. Það er gagnlegt að láta í sér matseðil náttúruleg safi, hnetur, þurrkaðir ávextir og svo framvegis.

Prótín mataræði á meðgöngu

Það er mikilvægt að skilja að konur í aðstæðum séu stranglega bannað að nota klassíska afbrigði af próteinfæði. Fyrir þá er blíður valkostur, sem felur í sér að hafna hratt kolvetnum. Eins og fyrir ósykur ávexti, korn og grænmeti, þar sem það eru gagnlegar kolvetni, ættu þau að borða á fyrri hluta dagsins. Prótín mataræði fyrir barnshafandi konur er mikilvægt vegna þess að fóstrið þarf prótein, þannig að magn þeirra ætti að aukast smám saman. Á fyrsta þriðjungi meðferðarinnar mun 65-85 grömm á dag nægja og í seinni skilningi 110-125 g. Það eru nokkrar matarreglur:

Í mataræði eru fleiri súrmjólkurafurðir.
Það er gagnlegt að halla sér á fisk og sjávarafurðir.
Það er mikilvægt að drekka nóg af vatni og ekki hafa áhyggjur af puffiness ætti að drekka 1-1,5 lítra.
Haltu við broti mataræði (5-6 máltíðir).

Ókostir prótein mataræði

Það er erfitt að finna hið fullkomna aðferð til að þyngdartap, sem hefur enga galli. Skemmdin á próteinfæði er sem hér segir:

Fólk sem neyta mikið magn af próteinum stendur oft frammi fyrir slíkum vandamálum sem hægðatregðu. Til að takast á við þessa mínus, þú þarft að drekka nóg af vökva.
Það er stöðnun niðurbrotsefna. Lausnin á þessu vandamáli er eins og í fyrra tilvikinu.
Kannski útlit slæmur andardráttur, vandamál með hár og húð.
Notaðu prótein mataræði getur aðeins fólk sem er ekki meira en 35-40 ára og ekki langvinna sjúkdóma.
Ekki er mælt með því að fylgjast með mataræði í meira en tvær vikur, þar sem það er mikið of mikið á nýru og lifur.
Ef þú halla á próteinum úr dýraríkinu getur það leitt til hækkunar á kólesteróli.
Of mikið prótein eykur blóðstorknun blóðs og það eykur nú þegar hættu á blóðtappa.

Prótín mataræði - frábendingar

Það er ákveðin listi yfir aðstæður þar sem það er bannað að nota prótein mataræði. Í meira mæli gildir þetta um fólk sem hefur í vandræðum með meltingu og samlagningu próteinfæða. Ávöxtur-prótein mataræði og aðrar afbrigði slíkrar næringar eru bönnuð í segamyndun, þvagsýrugigt, meltingarfærum og nýrnasjúkdómum. Mjög mikið af próteinmatur í mataræði er ekki æskilegt hjá öldruðum, konum með barn á brjósti og börn yngri en 16 ára. Ef á mataræði voru óbeinar aðstæður þá þarftu að fara til læknis.