Gætirðu hugsað í umhyggjusömum æsku þinni að þegar þú vaxa upp og verða "mikilvægur frænka", muntu snúa aftur til eilíft tímabilsins - stökkboga? Já, þú vissir ekki og skilur ekki þá hvaða hagur þetta gúmmítappa hefur í höndum þínum. Afhverju stökkir þú allan daginn? Rétt eins og þessi. Svo nú verður þú ekki bara að gera neitt. Til þess að eyða tíma þínum á reipi, verður þú að vera sannfærður um gagnsemi þeirra til að missa þyngd. Þetta er það sem við erum að fara að gera núna.
Hagur
Stökk á reipinu - skilvirkari akstur og sund, orkustapi á klukkustund er 720 hitaeiningar. Stökk á reipinu er tilvalin leið til að léttast og til að viðhalda heilsu á réttu stigi, bara ímyndaðu þér:
- þolgæði hjartavöðva er bætt;
- Andinn þinn verður dýpra og meira mældur, magn lungna eykst;
- Hendur vinna nokkrum sinnum meira en þegar skokkað er ;
- einhvers konar saklaus stökk þjálfar bæði vöðvana á fótunum og hryggnum og þrýstingnum;
- þú missir umframþyngd;
- þú lærir að afskrifa á fæturna;
- þú draga upp vandlega innri læri.
Og þetta er aðeins það fyrsta sem kemur upp í hug þegar að nefna stökk reipi.
Á meðan á þjálfun stendur
Áður en þú byrjar að stökkva með reipi fyrir þyngdartap, hita upp vöðvana með þægilegan og stuttan skokka. Skiptingartæki vísar til flokks hjarta- og æðabúnaðar, sem þýðir að þyngdartap verður náð vegna hraða hraða púlsins. Hér verður þú að vera varkár. Á hverjum tíma, að minnsta kosti í upphafi náms, hlustaðu á líkamann, í því tilfelli, hætta. Þegar þú tekur hlé til að endurheimta andann skaltu mæla púlsinn í 6 sekúndur og margfalda með 10. Þetta verður niðurstaða á mínútu. Hámarks leyfileg púls er reiknuð með eftirfarandi hætti: 220 - aldur þinn.
Í eina mínútu að meðaltali verður þú að minnsta kosti 70 beygjur með reipi. Og þetta þýðir að stökk reipi fyrir þyngd tap mun ekki vera fær um að gera í hægum hraða, slaka á.
Lengd æfingarinnar ætti að vera 15 mínútur, ef þú vilt þjálfa þrek, öndun og hjarta og 30 mínútur, ef þú þarft að léttast og draga upp eyðublöðin.
Til að hoppa er nauðsynlegt á носочках, yfirleitt á hælum. Aðeins á þennan hátt er hægt að afskrifa, það er að tryggja liðum og hrygg frá ofhleðslu.
Og einn hlutur: Skórnar þínar ættu að vera hannaðar fyrir stökk. Þetta getur verið sneakers fyrir blak leikmenn eða körfubolta leikmenn, eina ætti að vera ribbed, hár með helíum filler.
Rope val
Í dag í sölu er hægt að finna ekki aðeins vinsæl gúmmíhlaup reipi heldur einnig rafrænt reipi og sleppa reipi með vægi. Rafræn reipi telur fjölda stökk, og sleppi reipi með aukaþyngd eru vinsælar meðal boxara og wrestlers.
Varúðarráðstafanir
Ef þú finnur fyrir svima í kennslustundinni, byrjaðu að verða veikur eða missa jafnvægið, stöðva og hætta að þjálfa um stund. Líklegast er ástæðan fyrir þrýstingi, eða líkaminn hefur verið mikið of mikið og hefur ekki tíma til að batna.
Ekki má nota flokkana á reipi til allra sem þjást af hjartasjúkdómum, eiga í vandræðum með geislameðferð. Þú getur ekki byrjað að æfa á fullt maga, og einnig ef þú ert með of mikið of þyngd (til að forðast streitu á hjartanu). Ef þú ert viðkvæm fyrir skyndilegum þrýstingi, þá ertu ekki líka mælt með því að taka þátt í svona mikilli tegund.