Neck nudd með osteochondrosis er fyrsta mál sem mun hjálpa þér að ekki þjást af óþægilegum tilfinningum og höfuðverk. Hins vegar, í hvert skipti sem þú heimsækir nuddþjálfari, væri alveg dýrt og að auki, hver hefur svo mikinn frítíma? .. Sem betur fer getur nudd og kraga svæðis nudd gert á eigin spýtur. Bara að læra fyrirhugaðar hreyfingar, endurtaka allt flókið nokkrum sinnum.
Hvernig á að nudda hálsinn almennilega?
Mundu að hægri hálssmassinn ætti að vera með mjúkum, sléttum hreyfingum, helst á fitukremi eða olíu til nudd . Áður en hverja lotu stendur skaltu gæta þess að þvo hendurnar og sitja í þægilegri stöðu, sitja á stól með jafnri baki, helst fyrir framan borðið - til að styðja við olnboga. Þú getur framkvæmt klassíska hálssmass með einum hendi eða tveimur á sama tíma.
Hvernig á að gera nudda nudd?
Eftir það sem þú hefur undirbúið hefur þú losað háls þinn og herðar úr fötum, beitt rjóma og tekið þægilega pose, þú getur haldið áfram.
- Byrjaðu með höggum á hálsinum frá toppi til botns, fyrst að snerta snertingu, þá með þrýstingi.
- Léttu á háls hægri vallarins hægra megin og þumalinn vinstra megin. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni.
- Mala með fingurgómunum meðfram hálsinum frá toppinum og frá landamærum hárið til baka meðfram hryggnum.
- Snerta hálsinn, taktu hálsvöðvann með þumalfingrunum og fjórum öðrum, sem breytir húðinni í átt að fingrunum. Hnoða er gert með hægri hönd til vinstri hliðar á hálsi og öfugt.
- Eftir þetta, framkvæma strjúka á hálsi samtímis með báðum höndum frá hjúpnum til öxlblöðanna.
- Síðan færir lækningarmassinn í hálsinum fram á hálsinn. Byrjaðu með því að strjúka kjálka í brjósti, frá veikburða til áþreifanlegra.
- Nudda vöðvana á bak við eyrað og nuddu síðan allan ræma í sternum. Þú getur ekki nudda miðhluta háls þinnar!
- Þá skaltu brjóta hliðarnar á hálsinum (taktu varlega höndina með öllum fingrum), en halla höfuðinu í gagnstæða átt frá þeim þar sem nuddið er gert.
- Næst skaltu framkvæma blíður strokur meðfram mashed vöðvum.
- Eftir það skaltu fara á mjúkan pott á bakhlið fingranna á bakinu og hliðum hálsins.
- Ljúktu nuddinu með grípandi höggum.
Ekki gleyma því að frábendingarnar á nuddpúðanum eru eftirfarandi: Hiti, slæmur, húðsjúkdómar, bólga í blóði og eitlar. Í öllum öðrum tilvikum, nudd mun gera þér gott!