Ef maður vill taka upp íþróttastarfsemi sína þarf hann sérstakt dagbók. Eins og er er hægt að halda skrár í rafrænu formi og á pappírsformi, þar sem það eru ýmsar forrit sem hægt er að stunda bæði dagbók um þjálfun og næringu. En í því skyni að festa íþróttaálag er það aðeins til góðs, við skulum reikna út hvernig á að halda uppi þjálfunar dagbók og hvaða breytur skuli tekið fram í skrárnar á klassískri útgáfu dagblaðsins - handskrifuð.
Hvernig á að halda þjálfun dagbók?
Sérfræðingar mæla með að taka mið af eftirfarandi breytur:
- Tilnefning þjálfunar, til dæmis, hlaupandi, stökkboga , snúningur osfrv.
- Listi yfir æfingar sem eru hluti af lexíu. Til dæmis, stuttur, snúningur, bekkur stutt, teygja vöðva á öxl girdle.
- Heildarþjálfunartími.
- Fjöldi nálganna og endurtekninga fyrir hverja æfingu.
Þetta er listi yfir breytur, sem ætti að vera fastur. Það er að fylgjast með þeim til að hjálpa til við að ákvarða hvaða mistök maður gerir við að byggja upp áætlun um íþróttastarfsemi. Til dæmis, margir hafa í huga að leita í gegnum eigin skrár þeirra, þeir finna að álag á sumum vöðvahópum er ófullnægjandi.
Einnig mælum sérfræðingar með því, ef unnt er, að festa púlsinn í dagbókinni (það ætti að mæla að minnsta kosti 3 sinnum á fundi - í upphafi, í lok og við ákafur álag) og eigin heilsu þína. Þannig er hægt að ákvarða hvort æfingar þínar séu virkar með því að bera saman hjartsláttartíðni þína með ráðlagðan hjartsláttartíðni og finna staðgengill fyrir þær æfingar sem leiða til lélegs heilsu, til dæmis svima eða veikleika.
Hvernig á að halda þjálfun dagbók fyrir stelpur?
Konur, auk breytur sem lýst er hér að framan, ættu einnig að halda einum línu - til að merkja dagana í tíðahringnum. Sérfræðingar telja að nokkrum dögum fyrir upphaf mánaðarlegra vinnuálaga ætti að minnka með leiðsögn eigin skrám þeirra, það er hægt að skilja hvaða æfingar eigi ekki að gerast á þessum degi eða hringrásardegi, með áherslu á eigin vellíðan og fyrri reynslu af þjálfun.