Algengasta sjúkdómur sem veldur fólki að hugsa um heilsu hné þeirra er gonarthros á hné liðum. Það er á slíkum augnablikum, í örvæntingu, að val er gert til að lækna æfingar fyrir hnéboga eða að lækka hendur, takmarka hreyfingu og fá verkjalyf.
Auðvitað er rétt val á viðeigandi æfingum til að styrkja hné liðið augljóst. Okkur langar til að kynnast þér reglum sem þarf að taka tillit til þegar það kemur að því að nú þegar sársauki.
- The flókið af æfingum fyrir hné sameiginlega ætti að framkvæma daglega í 40-50 mínútur. Í þessu tilfelli er best að brjóta það í 15 mínútna fresti til að gefa liðum hvíld.
- Byrjaðu á þjálfun með hægum hreyfingum, mjög vel aukið amplitude.
- Leggðu áherslu á athygli þína á lið sjúklingsins - ímyndaðu þér hvernig þökk sé líkamlegum æfingum fyrir hnéboga, blóðið flæðir inn í það, vefjum endurnýjuð og verkir standast.
- Með alvarlegum sársauka, mælum læknar við að framkvæma æfingar í vatni. En fyrir þetta þarftu að skrá þig í námskeið í læknismeðferð.
Æfingar eru gagnlegir fyrir liðbönd og brjósk á hnébotnum, vegna þess að hreyfingar styrkja við nærliggjandi vöðva og fjarlægja álagið frá liðinu sjálft.
Æfingar
- Við leggjumst niður á bakinu, hækkar hendur okkar upp og teygir vopn okkar upp fyrir ofan höfuðið, sokkana okkar niður. Teygðu þér aftur, andaðu, útöndun sokkana á sjálfum þér og hælunum þínum, til skiptis dragðu niður - hægri, þá vinstri. Andaðu, við útöndun sokka niður - við erum rétti fram. Endurtaktu síðan teygja með hælunum.
- Hendur meðfram líkamanum, hæðu hægri fæti, teygðu sokkann upp á við - anda, hæl - anda frá sér. Við framkvæmum æfingahjólið með hægri fæti. Við lyfta vinstri fótinn og endurtaka teygja og hjóla.
- Við lyftum báðum fótum saman og gerum til skiptis hjólið með hægri og vinstri fæti.
- Fætur saman, fætur saman, hnén teygja út á hliðina. Við framkvæma æfinguna "fiðrildi" í gangverki - hné saman, láttu þá þá fara í gólfið, varlega og snyrtilega.
- Við höldum stöðu "fiðrildarinnar", rífa höfuðið af gólfinu, líttu á sokka. Við gerum nokkrar höfuðljós og skófla. Þá rífa varlega af hnakka, mitti, brjósti frá gólfinu. Beinin stækkar upp, hendur eru áfram á gólfinu. Buttocks herða, þá varlega niður á gólfinu.
- Hendur grípa til hægri hné - við ýtum því á brjósti. Við umferð á bak, við náum enni með enni, þá endurtaka til vinstri fótsins. Við ýtum tveimur fótum á brjósti samtímis, við náum til þeirra höfuð. Við förum niður.
- IP er það sama. Hægri fótinn er rifinn af gólfinu, fótinn er settur á vinstri hné, hægri hné snýr sér að hliðinni, út, dregur, þá slakum við og snýr inn. Við festum hnéið í teygja, rifið vinstri fótinn úr gólfinu, lyftu því upp og dragðu fæturna í áttina að okkur. Við lyfta rifnum við af mjaðmagrindinni.
- Við læri fæturna okkar á gólfið, setjið þær breiðari en axlirnar, skiptið til skiptis hægri hné í teppið, þá eftir. Öxlarnir koma ekki út úr teppunni, neðri bakið er ýtt á gólfið.
- Framkvæma æfing 7 á vinstri fæti, endurtakaðu síðan æfingu 8.