Bodyflex er einstakt kerfi af þyngdartapi, sem ekki er þróað af hæfniþjálfi, en með einföldum American konu (sama hvernig það hljómar fyndið), sem fæðist þremur börnum, ákvað að hugsa um það sem við höfum. Hún sá í speglinum blómstrandi líkama, allt unga fegurð einhvers staðar flýði í burtu og hvarf á bak við ótakmarkaða fitu. Hvað ef ég hef ekki tíma til að fara í líkamsræktarstöðvar , til að þjálfa, hlaupa, osfrv? Hún hefur þrjú lítil börn, þannig að hún verður að læra heima og á eigin kerfi, sem gerir þér kleift að vinna út allan líkamann á 15 mínútum. Við skulum byrja!
Essence
Helstu eiginleiki bodyflex með Greer Childers er jarðgas, þ.e. tvö tegundir þess: súrefni og koltvísýringur. Með seinkun öndunar eykst magn koldíoxíðs í blóði, skipin stækka. Þegar þú andar út, losum við af CO2 og andar í súrefni, miklu meira súrefni en við venjulega öndun, því nú höfum við miklu meira O2 í stækkuðu skipum okkar, "svima" átta sekúndna andardrátt. Bodyflex Greer Childers er öndunaræfingar, vegna þess að með hjálp þessa andans er fitu okkar mjög skilvirkt brennt.
Einfaldleiki
Bodyflex Greer Childers er alltaf leikfimi fyrir byrjendur . Þú þarft ekki að vera meistari íþróttum, líkamsbyggir eða íþróttamaður með reynslu, bodyflex er flókið æfingar sem hjálpa venjulegum konum (eða karlar) sem aldrei höfðu haft neitt í íþróttum, til að takast á við of mikið.
Reglulega
Ef íþróttadeild þín er ekki svo mikilvæg fyrir þetta kerfi, þá starfar önnur lög í bodyflex: æfingafyrirtæki Greer Childers ætti að framkvæma stranglega á hverjum degi. Borðar þú á hverjum degi? Svo, og gæta sjálfur líka, verður á hverjum degi. Annars skaltu ekki bíða eftir niðurstöðum.
Æfingar
Við skulum byrja á æfingum Líkamsfitu Childers fyrir andlitið.
- Við halla líkamann samhliða gólfi, anda og anda frá sér. Snúðu bakinu, andaðu í nefið, ýttu maganum á móti hryggnum og láttu hátt útöndun. Snúðu bakinu aftur og haltu andanum þar til talað er 8. Ef andardrátturinn er haldinn lækkar horfur á vörum og allt andlitið er þvingað í hámarkið. Venjulegur útöndun, innöndun. Endurtaka 5 sinnum.
- Nú erum við að endurtaka sama öndunarflug, en áherslan er á hálsinum. Með öndunarhléi skaltu lyfta höfðinu upp og beygja aðeins aftur. Háls - strax rétti. Endurtaka 5 sinnum.
- Haltu áfram að teygja hliðina, sem mun spara okkur frá fitu á hliðunum. Við endurtekum öndunarflæðið og við seinkun öndunarinnar við lungum með vinstri fæti til hliðar, við teygum hægri hönd yfir höfuðið til vinstri, vinstri handleggurinn er boginn og liggur á hnénum. Við gerum 5 sinnum fyrir hvern hönd.
- Notið nú fyrir aftan á læri. Við förum niður á gólfið, vinstri hnéinn er boginn, hægri fótinn er réttur upp og aftur. Við hvílum á gólfinu með báðum höndum. Endurtaktu öndunarfæri í þessari stöðu, með seinkun öndunar, byrjum við hægri fótinn enn hærra. Þegar þú slakar á - beygðu hægri fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu sína yfir gólfið. Endurtaktu 5 sinnum á báðum fótum.
- Æfing "seiko". Við hvílum hendur okkar á gólfið, vinstri hnéið er bogið á gólfið, hægri fótinn er upp og sett til hliðar. Við framkvæmum öndunarfærsluna, haltu hægri fótnum upp á meðan andardrátturinn er hvíldur, en látið það falla á gólfið í bognu formi. Endurtaktu 5 sinnum á báðum fótum.
- "Diamond". Við sitjum á gólfinu, með beygðum fótum. Hendur og bakar eru ávölir, fingur eru teknir saman og við búum til þrýsting á milli þeirra. Við framkvæmum öndun og við seinkun, beygðu olnboga og auka spennu. Við útöndun slaka við. Endurtaktu 5 sinnum að sitja og standa 5 sinnum.
- Við gerum andstæða "fiðrildi" sem situr á gólfinu og framkvæma öndun. Við seinkun reynum við að færa beininn nær gólfið með öðrum centímetrum. Endurtaka 5 sinnum.