Hingað til er kreatín einn af helstu leyndardóma í heimi bodybuilding. Annars vegar er erfitt fyrir vísindamenn að útskýra fyrirkomulag aðgerða sinna hins vegar - allir íþróttamenn sem þekkja þetta aukefni munu staðfesta skilvirkni þess! Við munum líta á hvernig rétt sé að neyta kreatíns og þegar það getur hjálpað.
Hvernig á að neyta kreatíns?
Óháð því hvort þú hefur áhuga á því að neyta kreatíns í dufti, lausn eða hylkjum, þá þarft þú að velja viðeigandi inngönguáætlun. Það eru aðeins tveir af þeim:
- Tryggðu eitt - sparnað, án þess að hlaða. Það gerir þér kleift að spara viðbótina sjálft, ekki að ofhlaða líkamann og ná árangri hægt, en kerfisbundið.
- Kerfið með hleðslu - það gerir ráð fyrir mikilli neyslu aukefnisins sjálfs, mikið álag á líkamanum, en á sama tíma mikil afköst og hröð áhrif á líkamann.
Hver af þeim að velja - allir ákveða sjálfan sig. Hér að neðan er fjallað um eiginleika bæði fyrsta og síðasta kerfisins.
Hvernig best er að neyta kreatín - fyrsta aðferðin
Svo, í undirstöðu, sem ráðgjafaráætlunin mælir með, er ætlað að taka 5-6 g af kreatíni á dag. Á dögum þegar þú tekur þátt í þjálfun, ætti viðbótin að vera innifalinn í próteinhúskvala, amínósýrum eða geyner sem þú tekur eftir þjálfun. Það er ráðlegt að drekka það með hvaða sætum drykk, helst með safa. Í hvíldardegi er kreatín tekið með morgunhluta afgangsins af íþróttaminni.
Þetta námskeið ætti að halda áfram í 2 mánuði, en það er gert að taka hlé í 3-4 vikur. Síðan, ef þess er óskað, getur námskeiðið haldið áfram.
Hvernig á ég að borða kreatín með álagi?
Í þessu tilfelli er markmiðið að hámarka líkamann með kreatíni. Þess vegna byrjar fyrsta vikan 5 grömm á milli máltíða (4 sinnum á dag). Ekki gleyma því að á dögum þegar þú tekur þátt í þjálfun ætti einn af skammtunum að vera á þeim tíma eftir 15-30 mínútur
Rétt eins og í fyrra tilvikinu skaltu taka vöruna saman með öðrum íþróttumæringum og drekka með sætri drykk. Mikilvægt er að hafa í huga að hvert inntaka kreatíns ætti að fylgja með að nota að minnsta kosti 1 bolla af vökva.
Í lok fyrsta viku, minnka skammtinn mjög í 2 g á dag og taktu aðeins 1 tíma á dag - annaðhvort að morgni eða eftir þjálfun. Þetta námskeið ætti að vera til skiptis og síðasti um það bil 1 mánuður, en það tekur 3-4 vikna hvíld og hlé.
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að líkaminn getur ekki gleypt efni meira en jafngildir 5-7 g af kreatíni. Þannig er þörf á að hlaða niður spurningunni.