Hoop - ótrúlega íþrótta búnaður, sem síðan er minnst, þá gleymt, og enn er það virkilega árangursríkt tæki til að búa til fallega, sléttan miðlínu. Gegn líffærafræði, auðvitað, ekkert að gera, og alls ekki þessi staður er greinilega áberandi. Hins vegar, til að ná sem bestum árangri með reglulegri þjálfun er hægt að gera á stuttum tíma. The aðalæð hlutur er að reglulega framkvæma líkamlegar æfingar með hoop.
Hvað gefa æfingarnar með hælunum?
Þegar þú snýr á Hoop, þú þarft að þenja kvið vöðva þína. Vegna þessa eru þeir styrktar og vöðvamyndarinn þinn verður fastur og strangur og mittið er minnkað. Vegna nuddáhrifa, sem í rauninni gefur ekki aðeins sérstakt heldur einnig önnur væng, kemur blóðflæði fram og fitufrumurnar eru klofnar mest ákaflega.
Æfingar með heila fyrir mittið: Veldu heila
Við the vegur, ef við tölum um hvaða Hoop er betra fyrir að missa þyngd , þá mun munurinn í sumum tilvikum vera mjög mikill:
- Léttar hindranir . Þetta er fyrsta skrefið fyrir þá sem hafa núll líkamsþjálfun. Gerðu mitti með því að það mun ekki virka nema þú snúist um það í mjög langan tíma.
- Fellihlutir . Nú eru þessar gerðir í tísku, þó eru þau venjulega skammvinn og vegna reglulegra nota falla í sundur. Eina plús - ef þú vilt getur þú fyllt það með eitthvað og þyngst því með því að nota það í fyrsta áfanga þjálfunarinnar og á eftirfarandi.
- Nuddpinnar . Æfingar með nuddpípu eru ekki hentugur fyrir byrjendur, en fyrir þá sem þrýsta er þegar vön að fullt er auðvelt að takast á við það. Sérstakt hlutverk í því að missa þyngd nudd kúlur ekki leika.
- Vegin hindranir . Þessar hindranir eru búnar til fyrir þá sem þegar hafa góða fjölmiðla, og þau eru lang mest áhrifaríku. Hver þjálfun með svona hópi er styttri en restin í tíma, en er skilvirkari. Í upphafi verður erfitt, en ef þú byrjar á litlum tíma mun árangururinn vera góður.
- Sveigjanleg hindranir (vegin eða ljós). Í raun er þetta ekki einu sinni heili, en heil hermir, sem venjulega er diskur með hugsanlegum æfingum einnig festur með hjálp heppni. Ef þú þarft þjálfun fyrir mittið og þú hefur ákveðið að snúa í hópnum þá þarft þú ekki að kaupa slíkt líkan, sem felur í sér allt flókið æfingar með hoop-hermir.
Hugsanlega ætti æfingarnar með hlöðu fyrir fjölmiðla að fara fram með klassískri útgáfu og síðan fara á veginn eða nudd. Hraðasta áhrifin er gefin með 2,5-3 kílóhlaupi.
Æfingar með boga fyrir þyngdartap
Að jafnaði eru notkunar æfingar með lykkju fyrir þyngdartap á kviðnum, en þessar æfingar, eins og allir íþróttaþjálfun, veldur því að líkaminn virki brenna kaloríur, sem þýðir að þyngdartapið muni eiga sér stað um allan líkamann. Og ef þú bætir við réttum mat, þá verður þyngdin fljótlega að verða nákvæmlega það sem þú vilt.
The snúa af Hoop er mjög einfalt:
- Standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, sokkar að hliðum.
- Setjið Hoop á mitti, teygðu stuttið og framkvæma hringlaga hreyfingar. Líkaminn vinnur frá hné til háls.
- Breyttu stefnu snúningsins, taktur og sitja þegar þú snýrð vængnum alveg örugglega.
Þú ættir að byrja með venjulegum hoop í 5 mínútur, með veginn einn - 1 mínútu að morgni og að kvöldi. Smám saman fjölga mínútum. Til að takast á við einfalda hoop þarftu 30-40 mínútur á dag (helst einn nálgun). Þú getur gert það tvisvar á dag. Ef vængurinn er þyngri er 15-20 mínútur nóg. Til að auka áhrif er einnig mælt með því að gera tvisvar á dag.
Til að flækja verkið geturðu snúið tveimur höggum á sama tíma - en þetta er fyrir háþróaða íþróttamenn, þegar maður verður of auðvelt.