Eftir að hafa fengið þjálfun, hefur líkaminn álag á hitaeiningum vegna þess að allur orkan sem er í boði í einfaldaðri formi (glýkógen) hefur þegar verið neytt í námskeiðum. Næst þarftu að eyða hitaeiningum á bata eftir líkamlega áreynslu, hvar á að fá þessar hitaeiningar - í innlán líkamans eða með hjálp nýrrar orkusparnaðar? Á rétta næringu eftir að þjálfa fyrir þyngdartap, munum við halda því fram frekar.
Borða eða ekki borða, það er spurningin
Svo viltu léttast, sem þýðir að þú þarft að losna við hluta af núverandi fitulagi. Það er í þessum tilgangi, eftir æfingu, mælum við með því að hætta að borða næstu 1-2 klukkustundirnar. Líkaminn mun draga orku og skipta þeim illa fitu. Helstu kjarni réttrar næringar eftir þjálfun er í þessu. En það er líka mikilvægt að þú borðar eftir tvær klukkustundir.
Hvað er þarna?
Íþróttir næring eftir þjálfun felur í sér að auðgun líkamans með próteini - byggingarefni nýrra vöðvaþrepa, auk helstu verkfærin í endurmyndun frumna eftir þreytandi störf. Veldu mataræði prótein:
- eggjakaka frá eggjahvítu;
- kefir lágþrýstingur;
- soðin kjúklingabringa án húð;
- fiskflök, gufað;
- kotasæla lágt fitu.
Er það áður en þú ferð að sofa?
Helstu vandamál allra íþróttamanna eru að borða áður en þú ferð að sofa, sérstaklega þegar ekki er hægt að borða á annan tíma. Segjum að þú borðaðir 2 klukkustundum fyrir æfingu, þá var um 1,5-2 klst. Þjálfað og auk 1 klukkustund fyrir veginn þar og til baka. Samtals, þú kemur heim heim klukkan 9. Síðasti máltíðin verður 5-6 klukkustundir fyrir svefn. Er það rétt og hvernig á að hrósa magann? Í þessu tilfelli mælum við með því að þú takmörkir þig við lítinn hluta af próteinum kvöldmat, þetta mun ná til líkamsþörf fyrir byggingarefni og létta tilfinningu hungurs.