Hvernig get ég létt í viku?

Það veltur allt á hvaða markmið þú setur fyrir sjálfan þig, það er, hversu mikið þú vilt missa. Ef þú ákveður að tapa 10-20 kg er meira en alvöru tala, en ekki allir geta náð slíkum árangri, aðeins vegna þess að þessi aðferð til að léttast er vandlega falin af fróður fólki, þú ert bara viðskiptavinur okkar - við munum hafa eitthvað til að tala um. Byrjum á því að við munum segja þér hversu mikið á að léttast í viku eða frekar, hvernig missa þyngd þetta ferli ímynda sér.

Extreme aðferðir

Í netinu á almenningssvæðinu finnur þú mest frábæra þyngdartapaðferðir fyrir 10-20 kg.

Þurr fastandi - bendir til þess að þú munt ekki borða eða drekka í þrjá daga, en varlega höfundur varar við hugsanlegri veikleika og svima, en ekki vera hræddur, segir höfundur, á þremur dögum án vatns, mun þú ekki deyja en mjög þunnt .

Við skulum sjá hvað er mjög eða frekar, hvernig hægt er að léttast mikið í viku og hvað þú þarft að gera fyrir þetta.

Segjum að þú ert lítil og ákvað að léttast um 10 kg. Lítill skýring: 10 kg af hverju? Fita, vatn, vöðva? Þú segist auðvitað feitur.

Svo að brenna 1 kg af fitu þarftu að eyða 9.000 kcal, fjölga með 10 og fá 90.000 kkal á viku. Nú skulum sjá hvað við þurfum að brenna fyrir daginn:

90 000 skipta um 7 og fá - 12 857 kcal á dag.

Þú veist að daglegt rán meðaltals manns er á bilinu 1.500 til 2.500 kkal. Til dæmis neitaði við að borða og við þurfum samt að eyða 12.000 kcal á dag.

1. Þú getur æft að ganga um klukkuna og brenna 6720 kkal (280 kkal í 24 klukkustundir).
2. Þú getur keyrt 14 klukkustundir - 700 kcal á 14 - þú tapar 9.800 kcal.
3. Þú getur líka gert 20 klukkustundir af æfingu í loftinu - þú tapar 9.000 kcal.

Ef öll þessi valkostur er óviðunandi fyrir þig, verðum við að velja aðrar aðferðir sem mun segja þér hvernig á að léttast á viku með tapi á vægari þyngd.

Losaðu af vatni

Flest of þyngd þín er vatn sem safnast upp í millibili og stækkar líkama þinn í öllum áttum. Vegna of mikið vatn hefur þú bólga, frumu- og uppblásinn maga.

Til þess að fjarlægja umfram vökva, gefðu upp salti fyrir þyngdartapið - salt retardar raka. Taktu einnig inn í mataræði þvagræsandi stríða (aðeins án fanaticism), og skrýtið nóg, drekka mikið.

Aflgjafi

Maturinn þinn ætti að búa til halla orku, þannig að líkaminn byrji að draga úr orku frá eigin sparnaði.

Kalsíum innihald mataræðis ætti ekki að vera lægra en 1.200 - 1.300 kkal, þetta er lágmarkið sem er nauðsynlegt fyrir starfsemi líffæra og kerfa. Að auki, svangur mataræði leiðir til þyngdartapar, áhrif þess sem gufa upp eftir fyrsta máltíð, en umbrotið hægir í langan tíma eða að eilífu.

Viðunandi leið til að borða fyrir þyngdartap er að fylgjast með meginreglum bráðabirgða næringar og samhæfis vöru. Ekki borða stóran skammt, borða oft og lítið - allir vita þetta, en fylgst með þessari einingarreglu. Ekki borða kjöt með brauði og sameina ekki mjólk með öðrum matvælum.

Léttar vörur - það er lítið gagnlegt, vegna þess að slíkir hlutir eins og kotasæla, mjólk, kefir innihalda kalsíum, en það er einfaldlega ekki kalt í fitu án þess að fitu. Kjósa lítil og meðalstór fita og takmarkaðu óeðlilegt fita - majónes, tómatsósa, sælgæti og sósur.

Íþróttir

Besta leiðin til að léttast í viku, í tvo mánuði, og jafnvel í hálft ár er sambland af mataræði + íþróttum. Að fylgjast með þessari reglu, þú þarft ekki að svelta þig, því að maturinn mun standa undir þörfum líkamans og orkuskorturinn verður búinn til með því að eyða hitaeiningum á hreyfingu.

Þegar þú lest, missir þú ekki bara bæði fitu og vatn á sama tíma. Þú býrð til vöðvavef sem mun skipta um fituna í líkamanum. En til að byggja upp vöðva, snúum við aftur til næringar, því þegar þú spilar íþróttir getur þú ekki aðeins missað fitu, heldur missir vöðva. Þetta leiðir til hungursverkfalla fyrir og eftir þjálfun. Og við the vegur, nutritionists mæla með að missa ekki meira en 1-1,5 kg á viku.