Besta auglýsingin um mataræði, sem og ýmsar íþróttir eru sýndarstarfsmenn. Og allt vegna þess að þeir eru stöðugt að leita að nýjum og árangursríkari leiðum til að léttast og amaze alla með sátt þeirra. Eitt af nýjum straumum sem njóta stjörnur eins og Jennifer Aniston og Victoria Beckham er jógúrt.
Hvað er það?
Yogalosofia er frábært val til styrkþjálfunar. Til að sjá fyrstu niðurstöðurnar, nóg mánuður til að takast á við aðeins 3 sinnum í viku. Þessi stefna var fundin upp af Mandy Ingber, sem er vinsæll stjóriþjálfari. Áhrif slíkra aðgerða má sjá á Mandy sjálfum, því að hún er 50 ára gamall og lítur vel út. Jóga hjálpar til við að tengja hreyfingu og tilfinningalega orku. Þökk sé þessu munum við bæta ekki aðeins myndina þína, heldur einnig sálfræðileg ástand þitt. Hver sem er getur gert þessa íþrótt, jafnvel einn sem hefur aldrei farið í jógaþjálfun.
Grundvallaratriði í jáglýsingu
Helstu hugmyndin um þessa átt er að setja markmið fyrir okkur sjálf, sem verður að nálgast smám saman. Í þjálfun, læra að hlusta og skilja líkama þinn, og einnig ráða þeim tilfinningum sem það upplifir.
Æfingar sem þjálfari þróað er flókið, vegna þess að þeir þurfa kostnaðinn af miklum líkamlegum styrk. Þess vegna er byrjandi best að byrja lítið og ekki gera margar endurtekningar. Yoga heimspeki er byggt á jákvæðum (asanas) jóga.
Hver þjálfun verður endilega að byrja með kveðju til sólarinnar, sem heitir "surya namaskar". Í lok hvers æfingar er nauðsynlegt að teygja. Lengd þjálfunar er óverulegur - aðeins hálftíma. En á þessum tíma færðu álag á öllum vöðvahópum. Námskeið eru haldin undir rólegu, slakandi tónlist. Yogalosofia mun hjálpa til við að öðlast hið fullkomna mynd, rétta stöðu og góða sveigjanleika. Eftir þjálfun verður þú að losna við alla tilfinningalega reynslu sem þú hefur fengið á daginn.
Hvað gerir yogalosophy?
Eftir nokkrar lexíur verða fyrstu niðurstöður sýnilegar. Þú verður fyllt með orku, skapið verður á hæð, og einnig verður vöðvarnir þéttari. Að auki munt þú tapa auka pundum, þyngdin mun ekki fara fljótt, en niðurstaðan verður áberandi. Fólk sem æfir jógúrsofi er síður líklegt að upplifa ýmis álag og ytri áreiti.
Dæmi æfingar
- Í þessari æfingu verður þú stöðugt að halda höndum þínum og triceps í spennu. Standa í tösku "Tafla efst pose" - á öllum fjórum, þannig að líkaminn er samsíða gólfinu. Gerðu 8 andvarpa í þessari stöðu, þá gerðu 8 ýttu upp. Eða skiptu þeim með öðrum æfingum til að endurheimta púlsinn. Gerðu 4-5 endurtekningarnar.
- Eftirfarandi æfing er hönnuð til að gera rassinn teygjanlegt og fallegt. Til að gera þetta þarftu að standa í "Bridge" stöðu - liggja á gólfinu, setja hendurnar samhliða líkamanum, beygja hnén og lyfta líkamanum upp. Einfaldlega drekka 8 andar. Eftir það, lyftu mjöðmunum, jafnvel hærra og haltu út fyrir 8 andar. Nauðsynlegt er að gera um 8 endurtekninga.
- Nú munum við fylgjast með fótunum, þar sem þau verða að vera slétt og falleg. Samþykkja stöðu "Stóll" - standið upp beint og setjið svo niður að rétta hornið á milli rennslanna og fótanna, efri hluti líkamans verður beygður fram og hendurnar ættu að draga upp í sömu átt. Í þessari stöðu eru nákvæmlega 8 andar. Eftir það skaltu gera 8 hálf-hnúða og fullur hnúður.
Eftir það þarftu að gera nokkrar teygð æfingar og klára flókið. Þetta er yogalosophy - hæfni fyrir stelpur sem dreymir um grannt mynd.