Þrátt fyrir að mikill fjöldi fólks reyni að léttast, þá eru þeir sem þvert á móti vilja þyngjast. Í þessu tilfelli er mikilvægt að vita hversu fljótt að endurheimta og þyngjast stúlkuna, því ef þú velur ranga stefnu, þá munt þú fá dangling brjóta af fitu í stað munnvatnsforma. Til að byrja með ætti að ákvarða hvort leanness sé afleiðing af heilsufarsvandamálum.
Hversu fljótt að batna stelpu?
Fyrsta skrefið er að auka hluta og best af öllu, tvisvar. Í þessu skyni, notaðu stórar plötur. Taka mat ætti að vera að minnsta kosti fjórum sinnum á dag. Ekki treysta á hamborgara, lard og pylsa, þar sem þetta mun leiða til fitu og heilsufarsvandamála. Megináhersla skal lögð á próteinafurðir. Finndu út hversu fljótt stelpan fær betri heima, munum við líta á helstu vörur sem leyfa að ná árangri:
- Fitusýrur rjómi . Mettar líkamann með próteinum og fitu sem frásogast fljótt í líkamanum.
- Fig . Kaloría gróft, sem hægt er að nota fyrir mismunandi rétti og jafnvel eftirrétti. Einnig er mælt með öðrum tegundum korna sem eru rík af næringarefnum. Matreiðsla er best á mjólk.
- Sweet ávextir . Slík ávextir eru ekki aðeins háa kaloría og gagnlegar fyrir meltingu. Þetta felur í sér banana, mangó, persimmons o.fl. Ávextir geta borðað ferskt og einnig notað fyrir eftirrétti og safi með kvoða.
- Grænmeti . Þessar vörur eru gagnlegar ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur einnig fyrir þyngdaraukningu. Hafa í mataræði er kartöflur, beets, grasker, o.fl.
- Kjöt og fiskur . Helstu birgja af próteinum, auk annarra næringarefna. Gefðu gaum að nautakjöti, svínakjöt og lambi. Eins og fyrir fisk, það er þess virði að borga eftirtekt til feitur afbrigði.
- Sælgæti . Eins og fyrir ýmsar sælgæti, súkkulaði og aðra eftirrétti, en þau eru ekki bönnuð, mikilvægast ekki, ofleika það ekki.
Talandi um hvernig stelpa batnar fljótt í þyngd, þú getur ekki gleymt um hreyfingu. Til að fá ekki fitu, en að þróa vöðvamassa er nauðsynlegt að þjálfa. Það er best að gefa val á bekkjum í ræktinni. Gerðu það þrisvar í viku, þannig að vöðvarnir séu ekki of mikið og endurreist. Í höllinni, framkvæma hlýnun , og þá framkvæma æfingar á mismunandi vöðvahópum.
Talandi um hvernig stelpa batnar fljótt við 5 kg eða jafnvel meira, það er þess virði að minnast á aðra gagnlegar ábendingar - komdu í drykkjarvöruna í íþróttum næringu, með mismunandi smekk. A jafnvægi samsetning trefja, prótein og vítamín, gerir þér kleift að ná vöðvamassa.