Íþróttir næring: kreatín

Margir menn og jafnvel konur sem taka virkan þátt í íþróttum nota sérstaka fæðubótarefni. Einn af vinsælustu og oftast notaðir íþróttafæðin er kreatín , notkun þess sem við teljum nú.

Kreatín umsókn

Kreatín hjálpar vöðvum að verða sterkari, endurheimtir orku líkamans, en þetta aukefni gildir ekki um svokölluð lyfjameðferð, en er leyfilegt og náttúrulegt efni. Í líkamanum er kreatínín framleitt í nýrum, lifur eða í brisi. Það er sannað að án þess að þetta efni geti maður ekki lifað. Kreatín er einfaldlega nauðsynlegt fyrir vöðvamassa margra íþróttamanna.

Það er jafnt við slík mikilvæg efni fyrir heilsu sem prótein, kolvetni, vítamín og fita. Kreatín skynjar í sambandi við vöðvasamdrátt. Í mannslíkamanum er um það bil 100 grömm af kreatíni, en dagleg neysla er 2 g. Kreatín í líkamsbyggingu er nauðsynlegt vegna þess að í líkamanum vinnur líkaminn í styrktum ham.

Auðvitað eru matvæli sem innihalda kreatín, til dæmis kjöt eða fisk. En það er svo lítið að það er ráðlegt að nota það í viðbót sem aukefni.

Hlutverk kreatíns í íþróttum

Íþróttir næring kreatín hefur engin aukaverkanir, eins og það er að finna í mannslíkamanum í upphafi og nútíma tækni frelsi það alveg frá óhreinindum. Ef þú hefur áhuga á hvenær þú gleymir kreatíni fyrir eða eftir þjálfun þá er besti kosturinn bæði fyrir og eftir. Einnig er mælt með að drekka mikið af vatni ef þú ákveður að nota það.

Einnig er mælt með kreatíni fyrir hlaupara til að auka þolgæði og hraða, sérstaklega á löngum vegalengdum. Skammtur fyrir hvern íþróttamaður verður að reikna út fyrir sig af íþróttamanni eða reyndum þjálfari. Einnig er kreatín notað í aflgjafanum. Það eru jafnvel nokkrar aðferðir við að nota þetta matvælauppbót í þessari íþrótt.

Hagur af kreatíni

Lítum á hvernig líkaminn hefur áhrif á kreatín í næringarfræði:

1. Stuðlar að aukinni vöðvamassa og styrk þess sem drekkur þetta viðbót.
2. Virkar sem biðminni af mjólkursýru, sem stuðlar að útliti sársauka í líkamanum meðan á þjálfun stendur.
3. Bætir léttir á líkamanum.
4. Hefur bólgueyðandi áhrif á líkamann.

Íþróttamatur kreatín er hægt að kaupa sem duft, hylki eða töflur. Þegar þú velur framleiðanda þessa aukefnis skaltu lesa samsetningu og endurgjöf neytenda.