Til að léttast, nóg næring og regluleg hreyfing. Til að gera það enn betra er hægt að bæta inntöku í íþróttum næringu - þannig að vöðvamassinn myndast hraðar og þegar hlutfall hennar í líkamanum er nokkuð stórt, eykur líkaminn meiri orku á mikilvægum virkni og virkur klífur fituvef. Frá þessari grein lærirðu hvernig á að taka prótein við stelpur.
Hvernig hefur prótein áhrif á stelpur?
Prótein er það sama prótein sem finnast í kjöti, mjólk, eggjum. Það er fengin úr náttúrulegum vörum, sem gerir það mögulegt að tala um fullkomið öryggi.
Í stað þess að íþróttafæði geturðu einfaldlega aukið hlutfall próteinfæða í mataræði. En ímyndaðu þér að fá 30 g af próteini, frá einum venjulegum hluta hanastél, þú þarft að borða nokkuð stóran steik eða 3 egg. Og ef þú tekur með í reikninginn að stelpa sem er í íþróttum, þarf að prótein - fyrir 1,5 grömm á hvert kg af þyngd hennar (það er fyrir stelpu sem vegur 60 kg - 90 grömm af próteini), þetta er vafasamt mynd. Svo, til dæmis, sömu stelpan sem vegur 60 kg á dag ætti að borða 9 egg eða 3 stórar steikur, sem er erfið. Taktu 2-3 skammta af kokteil, að jafnaði, miklu auðveldara. Að auki hefur það í lágmarki óhreinindi, sem gerir ekki kleift að vekja aukningu á fituþyngd.
Prótein til að vaxa þunnt stelpur
Venjulegur inntaka próteina í langan tíma gefur tilfinningu um mætingu og dregur úr matarlyst, sem er eitt mikilvægasta og skemmtilega "aukaverkunin" þess.
Þannig að gefa upp sætt, feitur, hveiti og taka á þeim tíma sem prótein er þjálfað, getur hvaða stelpa í raun léttast. Með árangursríka styrkþjálfun er skynsamlegt að nota mysu einangrun eftir þjálfun og á dögum þegar þjálfun er ekki í boði getur þú skipt í 1-2 máltíðir fyrir hluti af kaseinprótíni sem er melt niður hægt og varanlega skapar tilfinningu um mettun.