Að hugsa um hvernig á að dæla upp líkamanum, margir gera val í þágu í ræktina. Það hefur alla leið til að fljótt byggja upp vöðvamassa. Hins vegar, heima, getur þú einnig náð ákveðnum árangri til að auka vöðva. Til að gera þetta er æskilegt að hafa lóðir og stöng, sem hjálpa til við að styrkja vöðva líkamans hraðar og skilvirkari.
Hvernig á að dæla upp líkamann fljótt?
Til þess að auka vöðvamassa verulega er þörf á miklum álagi á vöðvahópunum. Þú þarft að þjálfa þrisvar í viku í eitt og hálft til tvær klukkustundir. Á einum degi skal aðeins taka eftir einum eða tveimur vöðvahópum. Æfingar eru gerðar í 2-4 settum 8-12 endurtekningum, allt eftir líkamlegri getu og líkamsbúnaði.
Hvernig á að dæla líkamanum heima?
Við brjótum öll æfingar í þrjár æfingar í viku.
1. Fyrsta líkamsþjálfun getur falið í sér æfingar til að blása upp vöðvana á fótunum. Í þessu skyni eru hlaupandi æfingar, hnífar með farmi hentugar. Á sama degi kynnum við æfingar fyrir þróun axlanna: upptökur, dumbbell bekkur þrýstingur situr, þynning á hendur með lóðum.
2. Seinni þjálfunin. Á þessum degi, þjálfa vöðva á brjósti, biceps og triceps. Nákvæma lýsingu á æfingum til að styrkja vöðvana á brjósti er að finna í myndbandinu. Til að styrkja biceps og triceps framkvæma eftirfarandi æfingar:
- Í hverri hendi þarftu að taka vægi og skiptis beygja handleggina í olnboga;
- Í sitjandi stöðu með víðtækum fótum, verður maður að taka dumbbell í annarri hendi og framkvæma framlengingu á handleggnum.
3. Þriðja þjálfunin er tileinkuð vöðvum í fjölmiðlum og aftur.
Æfingar til baka:
- liggja á maganum, það er nauðsynlegt að rífa líkamann af gólfinu;
- ip: liggjandi á sófanum, líkaminn hangar. Við lyftum líkamanum, hendur á bak við höfuðið.
Æfingar fyrir fjölmiðla:
- leggjast niður eða sitja á hæð, skriðið er dangling. Við lyftum líkamanum, hendur á bak við höfuðið;
- liggja á hæðinni, fæturna hanga. Nauðsynlegt er að lyfta fótleggjunum ofan á kné.
Mikilvægt atriði í spurningunni um hvernig á að dæla líkamanum á mánuði er mat . Nægilegt magn próteinfæða mun stuðla að aukinni þyngdaraukningu.