Kreatín er náttúrulegur hluti (köfnunarefni-innihald karboxýlsýra), sem er stöðugt til staðar í vöðvavef. Hann er þátttakandi í umbrotum í orku og örvar vinnuna á vöðvum - þess vegna er notkun kreatíns í þjálfun óhjákvæmileg.
Hvað er notkun kreatíns?
Í þróunarferlinu veitti náttúran menn og dýr með slíkum líkamlegum hæfileikum sem eru nauðsynlegar til að lifa af. Kreatín er framleitt af lifur og nýrum, það er til staðar í vöðvum manna og dýra til þess að viðhalda orku umbrotum innan ramma nauðsynlegra þarfa - þetta er tilgangur þess og helstu ávinningur. Venjulega inniheldur manneskja í líkamanum 100-140 g af kreatíni.
Verkunarháttur kreatínvinnu er þetta: Þegar sameindir brjóta, er losun orku, sem veldur því að vöðvarnir komast í sambandi. Afrennsli kreatínstofna leiðir til lækkunar eða uppsagnar vöðvasamdrætti. Til að bæta áskilið af kreatíni verður þú að innihalda kjöt í mataræði. Hins vegar þarf að borða nokkra kíló af kjöti og fiski á dag til að fá kreatín að því marki sem íþróttamenn þurfa, sem er ekki mjög gagnlegt fyrir líkamann. Því meðal íþróttamanna eru fæðubótarefni með kreatín vinsæl.
Kostir og skaðverkur kreatíns í íþróttum
Tilgangurinn með kreatíni í íþróttum er að auka vöðvaorka fyrir ákafur álag, auka þol og draga úr þeim tíma sem þarf til bata eftir þjálfun. Að auki, þökk sé notkun kreatíns, er aukning á vöðvamassa. Annað plús af kreatíni er að vatn þegar það er notað í vefjum safnist ekki en getur ekki hrósað af sterum og kortisóli. Notkun kreatíns getur íþróttamaðurinn náð um 5 kg af vöðvamassa á 2 vikum.
Aukaverkanir þegar kreatín er tekið er að finna hjá u.þ.b. 5% þeirra sem nota það. Til að losna við óþægilegar einkenni skaltu hætta að taka lyfið. Helstu hlutfall tilfella aukaverkana er einstaklingsóþol og ofnæmi . Þau eru tjáð í formi útbrotum, roði og kláði í húðinni, erting í slímhúð. Í sumum íþróttum veldur kreatín útlit unglingabólgu.
Ef drykkjarráðið er rangt getur kreatín valdið ofþornun, flogum og krampum, en í því tilviki þarftu að auka magn af vatni sem þú drekkur. Æskilegt er að draga úr magni saltaðrar, súrsuðum og sterkan mat, annars verður bólga. Það er óæskilegt að taka kreatín hjá fólki með mikla sýrustig vegna þess að melting getur orðið alvarleg áhrif.