Face-hæfni - hvað er það, flókið fyrir byrjendur, bestu æfingar

Margir konur dreyma um að varðveita æsku og fegurð andlit þeirra í langan tíma. Í þessu skyni var upplifað andlitið, sem þýðir að framkvæma æfingar til að vinna vöðvana í andliti. Þú getur húsbóndi og borið þá út sjálfur heima hjá þér.

Hvað er andlitshæfni?

Með þessu hugtaki skiljast hæfni mannsins, þökk sé því sem hægt er að lengja æsku. Málið er að með því að framkvæma æfingar sem þú getur unnið út undir vöðvum undir húð, sem að lokum verða veik og minnkuð og bæta blóðrásina . Andlitið í andliti hjálpar til við að draga úr fjölda hrukkum, snúa fallegu andliti yfir og gera húðina meira teygjanlegt og slétt. Æfingar eru allt einföld og hægt er að gera heima án þess að hjálpa neinum.

Andlit-hæfni til andlits - þjálfunar

Ef mögulegt er þá getur þú sótt sérstaka námskeið þar sem sérfræðingurinn mun útskýra ítarlega eiginleika líffærafræði og kenna þér hvernig á að líða á vöðvana og æfa sig rétt. Ekki er nauðsynlegt að æfa æfingar í æfingum, þar sem þú getur stundað þjálfun sjálfur, í samræmi við þekktar leiðbeiningar og ráðleggingar sérfræðinga.

Andlitshæfni æfingar

There ert a einhver fjöldi af þolfimi tækni fyrir andlitið, en kjarni þeirra er u.þ.b. það sama. Það eru grundvallarreglur um andlitsþjálfun:

Í bekkjum er mikilvægt að slaka á þannig að það sé þægilegt. Það er best að æfa fyrir framan spegil til að fylgjast með hreyfingum.
Til að æfa andlitshæfni fyrir andlitið, ættir þú að æfa reglulega. Æfðu daginn, og helst á morgnana og kvöldi, úthluta 10-15 mínútur fyrir þetta.
Gerðu allt fyrir framan spegilinn til að geta stjórnað sjálfum þér. Það er jafn mikilvægt að einbeita sér að eigin tilfinningum til að skilja hvaða vöðva virkar.
Á æfingunni er bannað að teygja húðina sterklega, annars geturðu fengið nýjan hrukku.
Það er mælt með að vera ráðinn að sitja, með jafnvægi. Að auki ættir þú fyrst að hreinsa andlitið og gera kjarr.
Ef þér líður illa, þá ætti að fresta þjálfuninni.

Face Fitness fyrir varirnar

Nútíma stelpur, sem reyna að verða eigendur plumpa varir, samþykkja "innspýtingar fegurðar." Í raun er þetta ekki nauðsynlegt, vegna þess að það eru einföld en árangursrík æfingar sem munu hjálpa til við að ná tilætluðum árangri. Andlits hæfni til andlits ætti að innihalda slíka hreyfingar:

Festu miðhluta varanna og losa það mikið til að heyra einkennandi hljóðið. Gerðu allt í átta reikningum.
Dragðu varirnar áfram, en ekki brjóta þær í rörið. Æfing er hægt að kalla "önd".
Andlitsstíll felur í sér eina hreyfingu: bíta neðri vörinn, og efri lengdin teygja sig fyrst, eins og í fyrri æfingu, og þá lækka hann niður.

Andlit-hæfni í enni

Þetta er þar sem mimic hrukkum er mest sýnilegt, svo það er á enni. Til að halda því eins slétt og brotið og hægt er, er mælt með því að framkvæma slíka andlitshæf æfingar í enni:

Til að slaka á vöðvunum sem taka þátt í minnkun augabrúa, framkvæma æfingu "locomotive". Til að gera þetta skaltu færa augabrúnarsvæðið, setja fingur í miðju brúnarinnar og dreifa þeim til hliðanna.
Ýttu á lófa eins hönd á enni og renna henni örlítið niður án þess að minnka þrýstinginn. Hækka og lækka augabrúnir þínar.

Andlit-hæfni fyrir augun

Þeir segja að augu konunnar geta ákvarðað aldur og ástand, vegna þess að þau endurspegla alltaf þreytu og önnur vandamál. Bólga í augnloki, lækkað augnlok, "fætur krakkar", allt þetta er hægt að fjarlægja með hjálp sérstakra æfinga. Frábært fyrir andlitshæfni úr töskur undir augunum:

Lips draga í formi bréfsins "o", augu rísa upp og byrja að virkja að blikka. Gætið þess að gera ekki hrukkum á enni þínu.
Næsta æfing í andliti hæfni er erfitt að framkvæma, því það er mikilvægt að finna vöðvann, sem kallast í fólki "lyftu". Lægri og hækka augnlokið, en ekki hjálpa augabrúnirnar.
Teikna hringi með augunum, ekki vantar eitt horn. Nudda lófana í hendurnar og hylja augun sem þeir ættu að loka. Haltu áfram að hringja með þeim, án þess að opna augnlokin. Lokaðu augunum og taktu þá inn, og slakaðu síðan á.

Andlitsmeðferð fyrir augun

Algengt vandamál meðal sanngjarna kynlífsins er lækkun á efri augnloki. Þetta gefur ekki aðeins aldur, heldur gerir maður líka þreyttur. Vandamálið stafar af þeirri staðreynd að lítill vöðvi er undir augnlokinu, sem tapar tóninn. Face-hæfni fyrir yfirvofandi aldur býður upp á einstaka æfingu, þar sem hámarks breiður opnar augun og dvelur í fjórum reikningum. Haltu spennunni, lokaðu augunum á sama tíma.

Andlit hæfni fyrir kinnar

Til að draga úr rúmmáli kinnanna og gera kinnbeina meira áberandi er nauðsynlegt að þjálfa zygomatic vöðvann. Fyrir þetta býður andlitstækni upp á bestu æfingarnar:

Leggðu neðri kjálka niður, dragðu út stafinn með stafnum "o". Stingdu fingrum yfir neðri tennurnar inni í munninum. Verkefnið er að draga úr fingrum vegna þrýstings kinnar, sem ætti að vera jafnt. Athugaðu að spennan ætti að vera á kinnar, ekki munni. Til að losa spennuna nokkrum sinnum blása og slaka á kinnar.
Eins og í fyrstu æfingu þarftu að lengja munninn með stafnum "o" og settu vísifingurnar inni, en aðeins undir efri vörinni, um 45 °. Reyndu aftur að draga fingurna saman.
Þú þarft að muna lítið líffærafræði og skilja hvar zygomatic vöðvurinn er staðsettur, sem, eins og það var, liggur skáhallt í gegnum kinnar. Aftur skaltu lækka neðri kjálka og endurtaka varirnar með stafnum "o" og reyna síðan að þenja og slaka á zygomatic vöðvum. Til að hjálpa þér í fyrstu stigum er hægt að endurtaka stutta stafina "o".

Andlit-hæfni frá seinni höku

Þetta vandamál er ekki aðeins fyrir konur á aldrinum þeirra, heldur fyrir þá sem vilja sælgæti, það er fólk sem er of þungt. Annað haka gefur aldri og svipar fegurð, en ekki örvænta því að það er einfalt flókið andlitshæf æfingar:

Til að hita upp, opnaðu munninn örlítið og dragðu neðri kjálka fram á við, án þess að þurfa að gera mikla vinnu. Efri vörin ætti að slaka á.
Andlit-hæfni notar æfingu sem kallast bæklingur. Til að gera þetta skaltu opna munninn og varlega ljúka neðri vörinu inni. Gerðu skúffuhreyfingarnar, þenja á neðri kjálkann og ýttu áfram í hámarkið. Mikilvægt er að ofhyrna ekki hornum vörum, þannig að engar kröfur myndast. Til að slaka á vöðvunum skaltu opna og loka munninum örlítið.
Til að fjarlægja aðra höku þarftu að vinna undir tungu. Til að gera þetta, reyndu að draga tunguna í nefið, draga það eins langt fram og til baka.
Ljúktu flókið með æfingu sem var notað til að hita upp, aðeins í þessu tilfelli, gerðu það með áreynslu og reyndu að draga neðri kjálka fram í hámarkið. Það er mikilvægt að ekki aðeins á hökan, heldur einnig hliðarvöðvarnar í hálsi.

Andlitshæfni æfingar fyrir nasolabial brjóta saman

Annað algengt vandamál sem margir konur standa frammi fyrir eru nasolabial brjóta saman. Til að fjarlægja brjóta saman, gera margir "fegurðarsprautur" en vandamálið er ekki þess virði slíkt fórn vegna þess að það fjarlægir nasolabial brjóta á andlitsþjálfun:

Til að framkvæma fyrsta æfinguna með vísifingjum þínum skaltu laga nasolabial brjóta, frá vængjum nefans til ábendingar munnsins. Stofn og slakaðu á efri vör. Þessar hreyfingar eru mjög svipaðar þeim sem kanínur framkvæma þegar þeir sniffa eitthvað.
Andlitshæfni fyrir byrjendur felur í sér annan æfingu, sem þú þarft fyrst að ákvarða staðsetningu vöðvaspegla. Til að gera þetta skaltu sitja fyrir framan spegilinn, opnaðu munninn örlítið og lyfta og lækka efri vörina og horfa á vöðvana sem eru nálægt vængjum nefsins. Festa þetta svæði með fingrunum og haltu áfram að lyfta upplimum þínum. Það er mikilvægt að leyfa ekki fingur að myndast af fingrum.
Fyrir næstu æfingu þarftu fyrst að færa nefið niður, það er mikilvægt að hreyfa ekki vörinn. Ef það virkar ekki skaltu opna munninn örlítið. Til að bæta við álagi í vöðvann skaltu hækka nefstöngina með vísifingri og halda áfram að hreyfa.

Andlit-hæfni til andlitsins sporöskjulaga

Þú heldur að ekki sé hægt að leiðrétta andlitshúðina af plastskurðlækni, þetta er mistök. Fegurð andlits hæfni leysir einnig þetta vandamál, þökk sé sérstökum æfingum sem eiga að fara fram reglulega:

Fyrir fallegt sporöskjulaga andliti er mikilvægt að vinna og háls. Setjið á brún stólans, rétta bakið og lyftu höku þína lítillega. Kallaðu líkamanum aftur, en halla ekki höfuðinu, haltu því í upphafsstöðu.
Fyrir næstu æfingu skaltu fyrst gera grimace og segja bréfið "s" til að ákvarða staðsetningu flettanna. Festa þetta stað með höndum þínum og haltu áfram með sömu hreyfingu.
Lyftu höku þína upp smá og fimm flipa, ýttu á neðri kjálka fram á við og haltu síðan stöðu á sama tíma.
Opnaðu munninn, þá halla höfuðinu aftur og lokaðu kjálka þínum. Leggðu höfuðið í upphafsstöðu og endurtaktu það aftur.
Andlitshæfni býður upp á annan æfingu, þar sem ábending tungunnar þarf fyrst að ýta á efri himininn og síðan á svæðið sem er staðsett á bak við neðri tennurnar.
Ýttu tungunni á móti himni, bara gerðu það með öllu yfirborðinu, ekki bara með þjórfénum.

Face-hæfni - fyrir og eftir

Ef þú stundar reglulega þjálfun, þá á tvær vikur geturðu séð góðar niðurstöður. Ef nýliðar til að takast á við hæfni til að meta myndirnar fyrir og eftir verður hægt að hafa í huga fjölda jákvæða breytinga: rúmmál kinnanna minnkar, andlitið verður lengra og kinnbeinin eru meira svipmikill. Að auki geturðu gleymt tvöföldum höku, dregið úr puffiness og fækkað hrukkum. Konur hafa í huga að eftir nokkrar æfingar voru augun augljósari.