Jafnvel að trúa á það er erfitt, en staðreyndin er enn - osteochondrosis hefur áhrif á helming mannkynsins. Þar að auki eru menn sem leiða kyrrsetu lífsstíl og vanrækja grunnatriði æfinga til að koma í veg fyrir beinbrjóst, sem eru næmari fyrir þessum sjúkdómi.
Ef þú ert í vandræðum með leghálsdeildina, þá er heila næringin trufluð, sem einnig versnar gæði kyrrsetu og geðræna hæfileika. Í brjósti og lendahluta sést dofi í útlimum og fingrum. Oft fólk sem einfaldlega gæti leyst vandamál sín með því að framkvæma æfingar fyrir osteochondrosis, kvarta um hjartað í biðröð hjartalæknisins.
Æfingar
Nú munum við taka þátt í æfingum fyrir osteochondrosis í hryggnum, sem mun hjálpa til við að þróa allar deildir þess.
- Djúpt andann, teikna í magann og lyfta brjósti eins hátt og mögulegt er. Við vorum haldin í stöðu með upphleyptum brjósti, og þá lækkum við smám saman. Til að forðast ofhitnun skal ekki gera þessa æfingu fljótt.
- Teygja í himininn - innöndun, hækka hendur þínar eins hátt og mögulegt er, exhaling - láta hendur fara yfir þær fyrir framan brjóstið og afrunda bakið. Lendan í þessari stöðu er "snúin" inn á við, þrýstingurinn og krossinn eru hertar. Verkefni okkar á þessu stigi er að klára út loftið frá neðri hluta lunganna alveg. Lega má setja breiðara til að gera það þægilegt. Fjölmiðillinn er dreginn upp, hendur eru þvingaðir - djúpt andardráttur með hækkun höndum yfir höfuðið. Við rís upp á tærnar með innblástur.
- Næsta æfing í flóknum líkamlegum æfingum fyrir osteochondrosis miðar að því að losa vöðvana í lendarhrygg eftir langan sitja. Fótarnir eru hálf-boginn, í sundur frá axlunum. Við framkvæmum glæsilegan snúning á mjaðmagrindinni með djúpum öndun. Þrýstið er dregið upp, hnéin eru rétta og beygð, við framkvæma snúninginn með vatni, ekki að hætta uppöndun. Mikilvægast er að brjóstið hreyfist ekki á sama tíma.
- Thoracic deild - æfing "grípa boltann á bak við höfuðið." Í þessari æfingu bendum við í bakinu eins og þú ert fótboltamaður og vilt ná boltanum með bakhlið höfuðsins. Fótarnir eru breiðari en axlirnar, eru hálf-boginn, vopnin eru frjálslega sett. Réttu síðan upp, herðu hálsinn og ýttu á höku þína í brjósti þinn. Við útöndun snúum við bakinu og ýtir á krossinn.
- Öxlbelti - við snúum öxlum, áfram bendir og í gagnstæða átt - hellir í öxlblöðunum.
- Hendur hækka á hliðum - við snúum öxlarliðunum til skiptis.
- Við skiljum hendur okkar upp, snúa lömum okkar áfram og teygja fingur okkar eins breitt og mögulegt er. Án þess að breyta ástandinu hækkar við hendur okkar og lækkar þau.
- Við beygum olnboga okkar og mynda krók með bursta. Við lyftum "brenglaður" hendur.
- Eftir allt þetta framkvæma við síðustu skyldubundna þætti flókinna æfinga til að meðhöndla beinbrjóst. Beygðu hálsinn og beygðu til vinstri - hægri, upp og niður. Þá mynda aftur "krók" úr stjórninni. 8, haltu höfuðinu aðeins til baka. Hálsinn er spenntur á sama tíma.
Þessar æfingar þurfa að fara fram amk tvisvar í viku í klukkutíma á dag.