Algengasta tegund af myndum hjá konum er "peran". Í þessu tilviki eru vandamálasvæði mjaðmirnar, rennsli og maga. Athugið að fituvara á þessum hlutum líkamans er afhent í fyrsta sæti og neytt í síðasta lagi. Til að leiðrétta ástandið er nauðsynlegt að eyða ekki aðeins sveitir, heldur einnig tíma.
Hvernig á að léttast í mjöðmunum, ef myndin er "peru"?
Til að ná árangri þarf að vinna í þrjár áttir:
- Dragðu úr kaloríuminnihald matarins, með því að skipta um skaðlegar vörur með gagnlegum, til dæmis ávöxtum, grænmeti, halla fiski, kjöti og alifuglum.
- Neðri hluti líkamans ætti reglulega að fá loftháð æfingu: hlaupandi, stökkboga osfrv.
- Kvenkyns myndin "peru" þarf að auka magn vöðva í efri hluta líkamans. Fyrir þetta er nauðsynlegt að framkvæma æfingar fyrir hendur og brjósti.
Hvernig á að léttast í bards, ef myndin af "peru" - æfingar
Það er mikið af áttir í íþróttinni til að draga úr magni í neðri líkamanum. Til þess að líkamsþjálfunin geti gefið tilætluðum árangri er mælt með því að þú veljir æfingar sem þú vilt og fá að framkvæma.
Árangursrík æfingar fyrir myndina "peru":
- Borðspressur . Þessi æfing er tilvalin fyrir konur með þessa tegund af mynd, vegna þess að það gefur álag á mismunandi hlutum líkamans. Til að framkvæma, þú þarft að hafa lóða. Fótarnir ættu að vera á breidd axlanna, í hendur ætti að draga upp. Gera hægri fótinn, það er þess virði að dýfa í myndun rétthyrnings í hnénum. Á þessum tíma eru vopnin boginn við olnboga þannig að límarnir eru nær herðum. Að taka skref til baka og fara aftur í upphafsstöðu þarftu að hækka vinstri fótinn, beygja á kné og draga hendurnar upp. Fjöldi endurtekninga við hverja fót er 15 sinnum.
- Squats með stökk . Fótarnir ættu að vera á breidd axlanna og vopnin meðfram líkamanum. Leggðu niður myndun milli mjöðmanna og skinsins og taktu síðan upp hendurnar og hoppaðu út. Gerðu 15 endurtekningarnar. Ef þú vilt getur þú tekið lóðum í hönd þína, sem mun auka skilvirkni.