Sérhver framtíðar móðir leitast við að undirbúa eins mikið og mögulegt er fyrir fæðingu. Augnablik fæðingar barns er ekki auðvelt, svo það er mjög mikilvægt að vera undirbúin bæði andlega og líkamlega. Nútíma barnshafandi konur eru með mikla möguleika til að hreinsa líkama sína fyrir fæðingu - hæfni fyrir barnshafandi konur, jóga, sund, vatnsþjálfun, sund með höfrungum og margt fleira. Mæður okkar og ömmur vissu ekki einu sinni um allar þessar aðferðir. En það eru sérstakar æfingar sem konur hafa þekkt frá fornu fari. Það er spurning um öndunarfimi fyrir barnshafandi konur. Að æfa öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur er óaðskiljanlegur þáttur í árangursríkri meðgöngu og fæðingu sjálft.
Af hverju eru öndunaraðferðir á meðgöngu?
Á meðgöngu þarf kona aukið magn af súrefni. Þetta er vegna þess að nútíminn móðir færir súrefni ekki aðeins líkama hennar, heldur einnig líkama barnsins. Á seinni hluta meðgöngu finnst margar konur erfitt að anda. Vöxtur legi verður þéttur í grindarholinu og það byrjar að rísa upp og breytir þannig kviðarholunum. Þess vegna er þindið undir þrýstingi, sem veldur öndunarerfiðleikum á meðgöngu. Rúmmál lungna verður minni og konan fær minna súrefni fyrir hana og barnið hennar. Hjartað samverkar hraðar og allt hjarta- og æðakerfið byrjar að vinna betur. Öndunarfimleikar fyrir barnshafandi konur leyfa að staðla verk hjartans, létta streitu, slaka á og sefa.
Sérhver framtíðar móðir ætti að vita um mikilvægi þess að réttur öndun sé á meðgöngu og fæðingu. Meðan á fæðingu stendur, kemur kona næstum í tvo, en vegna sterkra átaka fær maður ekki alltaf að einbeita sér að öndun. Því er mikilvægt að ná góðum tökum á öllum aðferðum áður en það er gert til að gera þau vélrænt án þess að hugsa um afhendingu.
Að framkvæma öndunarfimleika fyrir barnshafandi konur, þú getur náð eftirfarandi:
- til að fjarlægja aukna tón í legi;
- draga úr eituráhrifum á meðgöngu;
- bæta blóðrásina;
- að auðvelda flæði súrefnis í heila barnsins;
- til að losna við öndunarerfiðleika á meðgöngu.
Öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur
Allar öndunaræfingar fyrir barnshafandi konur eru skipt í tvo hópa: þau sem eru flutt á hreyfingu og þau sem eru flutt án hreyfinga.
Fyrst og fremst ætti væntanlegur móðir að læra að anda að fullu. Þetta hugtak þýðir djúp öndun, þar sem ekki aðeins efri hluti lungans er að ræða, heldur einnig allt þind, brjósthol og kvið. Djúp öndun hjálpar til við að losna við miklum öndun á meðgöngu og örlítið létta sársauka meðan á átökum stendur.
- Lægðu á bakinu, settu þægilegar púðar undir kné og undir höfði þínu. Anda frá sér. Hægt er að anda í loftið með nefinu, fylla magann með því. Haltu andanum í nokkrar sekúndur og anda hægt út með munni þínum, meðan þú slakar á öllum vöðvunum. Æfing er hægt að gera með skemmtilega tónlist. Eftir tíu mínútur af djúpum öndun verður öndun á meðgöngu auðveldara.
- Setjið þægilega niður og reyndu í nokkrar mínútur að anda hratt og yfirborðslega - "hundur-eins". Þessi tækni er gagnleg meðan á vinnu stendur, þegar samdrættirnar verða miklar. Einnig gerir þessi æfing þér kleift að slaka á öllum vöðvum og líða ljós.
- Framkvæma fyrstu og aðra æfingar á meðan á akstri stendur - þegar þú gengur, meðan þrifið er á íbúðinni og öðrum ljósum álagi.
- Láttu anda inn í loftið, telja að fjórum. Haltu andanum líka í fjórar sekúndur, andaðu síðan út, telja að fjórum. Í fjórar sekúndur skaltu ekki anda inn og endurtaka æfingu.
Framtíðarmenn eiga að framkvæma öndunarfimi á meðgöngu á hverjum degi - aðeins í þessu tilviki verður hægt að ná fram áþreifanlegum árangri. Gera æfingar í hvert skipti sem það er ókeypis og eftir nokkrar vikur verður rétt öndun venja. Konur sem taka þátt í slíkum leikfimi þekkja næstum ekki um öndunarerfiðleika á meðgöngu.