Tabata er forfaðir allra tímabilsþjálfunar, þú getur sagt, þú verður nú ráðinn í uppruna þessa svæðis hæfni.
Kerfið um tóbaksþjálfun er gott, ekki bara vegna þess að starfsemin tekur smá tíma, pláss og krefst enga útgjalda. En sú staðreynd að þú getur unnið út hvaða óskaðan hluta líkamans, því að í tóbaki eru engar canons í tengslum við æfingar - taktu einhverja æfingu sem þú vilt og gerðu það í virku, takmarkandi takti. Þetta verður kallað þjálfun á siðareglum tóbaks.
Í þessu tilfelli mælum við með að þú sért um fæturna. Fjórar mínútur á dag vegna tóbaksleysis geta fæturnar nánast fullkomnar í eina viku eða tvö af stöðugri kostgæfni (stöðug dugnaður er talinn þjálfun að minnsta kosti annan hvern dag).
Þjálfun okkar á tóbaki tekur aðeins 4 mínútur. Á þessum tíma munum við gera 4 æfingar úr tóbaksflókinu fyrir tvo endurtekningarnar, almennt - 8 umferðir. Við erum þátt í eftirfarandi kerfinu - 20 sekúndur fyrir æfingu, 10 sekúndur til hvíldar.
Complex fyrir þjálfun tóbaks
Umferð 1 og 2:
- Hlaupandi á staðnum - við hækka hnén okkar hátt og vinna virkan með höndum okkar upp og niður. Lega falla á tánum þínum, þarft ekki að slá hæla þína á gólfið.
- Hlaupandi í uppréttri stöðu - við leggjum áherslu á að lækka og halda áfram að hlaupa.
- Við hoppum inn í standandi stöðu, við gerum 2 stökk með hné okkar samtímis að snerta báðar hendur.
- Við höldum áfram að keyra á staðnum með háum hnéum uppi.
- Við hoppa út til að ljúga og halda áfram að hlaupa.
- Við tökum 2 stökk upp og snertið lófana með báðum hnjánum.
Tímamælirinn hljómar - við gerðum fyrstu umferðina.
Svo, gerðu aðra umferð.
Umferð 3 og 4:
Stórt stökk með víðtækum fótum fram og 2 litlum stökkum með samanlagðum fótum til baka. Eftir stór hoppa á "lendingu"
Við endurtaka eina umferð.
Umferð 5 og 6:
- Við leggjum áherslu á að ljúga, stökkva með fótum okkar á hendur og hoppa upp.
- Við gerum "skæri" með höndum okkar og fótum - við fer yfir vopn og fætur, þá stökkum út, við ræktum víða. Aðgerð 3 sinnum
- Við hoppum út til að ljúga, stökkva með fótum okkar í hendur okkar og aftur upp.
- Endurtaktu skæri - 3 sinnum.
- Þá varamaður 2 sinnum til viðbótar og skæri.
Við endurtaka eina umferð.
Hring 7 og 8:
Við gerum lagði með hægri fæti áfram, við beygjum fótum okkar til hliðar. Í framanborðinu gerum við djúpt sundur, við komum aftur í hægri hönd, þá safnum við fætur okkar saman. Við endurtaka, skiptis, hægri og vinstri fætur.
Við endurtaka eina umferð.