Til að ná góðum árangri í þjálfun, nota margir geyners, sem sameina tvö mjög mikilvæg atriði. Í fyrsta lagi hafa þeir sérstaka sykur, það er kolvetni, sem gefa orku sem þarf til að þjálfa. Í öðru lagi felur samsetning vinnendurnanna sem notuð eru í mikilli þjálfun prótein - grundvallar byggingarefnið, sem vöðvavöxtur fer fram. Í dag er fjölbreytt úrval af þessari vöru, til að ná góðum árangri þarftu að taka rétt val.
Notkun og skaða á þyngdaraukningu fyrir massaaukningu
Talandi um samsetningu þessa vöru er rétt að hafa í huga að það eru aukefni af mismunandi gæðum, við höfum aðeins áhuga á góðum gæðum valkostum. Samsetning þessara gayers inniheldur prótein og flókin sykur, sem ekki hafa sætt smekk og eru fljótt frásogast í líkamanum. Að auki innihalda þau mismunandi vítamín , auk náttúrulegra bragða. Skaði er aðeins hægt að fá með því að afla vafasama vinningshafa, þar sem ýmsar aukefni eru neikvæðar um heilsufar, almennt. Það er athyglisvert að í því skyni að ná sama magn næringarefna, eins og í hluta þessarar íþrótta viðbót, verður þú að borða mikið af mat.
Njóta góðs af því að taka geyner fyrir vöðvamassa ávinning:
- Í ljósi nærveru vítamína getur þú ekki tekið flókið fyrir sig. Þessir jákvæðu efnin eru mikilvæg fyrir líkamann og fyrst og fremst þegar þeir taka virkan þátt í íþróttum.
- Eftir þjálfun er engin sterk þreyta, þar sem orkujafnvægið er endurreist á háu stigi.
- Gæði Geynery gerir þér kleift að flýta fyrir því að auka vöðvamagnið.
- Þetta íþróttatillbót hjálpar vöðvamassa að batna fljótt, sem þýðir að sársauki eftir þjálfun mun ekki líða svo mikið.
Að þyngjast með hjálp geyner getur leitt til nokkurra aukaverkana. Mjög sjaldan er maga í uppnámi, en þetta er mögulegt vegna einstaklingsóþols eða vegna notkunar geynerovs af lélegu gæðum. Ef aukefnið hefur verið brotið umbúðir, þá inni getur fengið bakteríur, sem leiða til eitrunar. Gainers eru hár-kaloría, og ef maður notar þá, en ekki taka þátt í miklum íþróttum, þá getur þetta leitt til uppsöfnun fitu. Slík viðbót eru bönnuð í nærveru nýrnasjúkdóma.
Hvernig á að velja massamagnara?
Til að njóta góðs af því að nota slíkar íþróttafyllingar þarftu að velja mjög hágæða vöru. Þegar þú velur aukefni skaltu íhuga eftirfarandi:
- Gefðu gaum að magn próteina, þannig að það ætti að vera að minnsta kosti 30%. Annars verður mögulegt að fá ekki vöðvamassa en fitu.
- Veldu gæðavöru sem hefur annaðhvort mysuprótein eða flókið prótein í samsetningu. Ef þú sérð á listanum yfir sojabauna
prótein, það er betra að hafna slíkri geyner. - Athugaðu magn sykurs sem inniheldur. Athugaðu að einföld kolvetni leiða til offitu, svo gefðu þér kost á því að sjá kolvetni með litla blóðsykursvísitölu .
Sérfræðingar segja að þegar þú velur launamaður er það líka þess virði að íhuga þjálfunartímann. Til dæmis, á haustinu gefðu frekar meira kalorískan vara en frá veturna byrjar að skipta yfir í valkosti með minna kolvetni. Um vorið er nauðsynlegt að nota flókið prótein og í sumar geturðu séð í speglinum fallegu og léttir líkama.