Prótein inniheldur amínósýrur sem taka þátt í mikilvægum efnaskiptum, þ.mt fitubrun. Helstu áhrif þessa viðbót miða að því að auka og endurheimta vöðvamassa. Til að fá niðurstöður þarf að vita hvernig á að nota próteinið á réttan hátt, annars getur móttökan verið gagnslaus og jafnvel hættuleg. Hingað til eru nokkrar mikilvægar reglur sem ætti örugglega að hafa í huga þegar þú tekur mataræði.
Til að byrja með mælum við með því að skilja hvers vegna við drekkum prótein til stúlkna, það er, hvað niðurstöður þessarar viðbótar eru. Önnur inntaka amínósýra er nauðsynleg ef einstaklingur er í atvinnuskyni í íþróttum eða styrkþjálfun frá þrisvar í viku. Prótein verður gagnlegt ef tilgangurinn með þjálfuninni er að fá fallega líkamshjálp. Það er nauðsynlegt að taka viðbótar amínósýrur ef maður er ekki eins og próteinafurðir.
Hvernig á að drekka prótein á réttan hátt til að léttast?
Mikilvægt er að nota ekki núverandi kerfi og reikna skammtinn fyrir sig. Að auki er það þess virði að íhuga hvort frábending sé að taka aukefni, til dæmis nýrnasjúkdóm eða einstaklingsóþol. Til að komast að því hversu mikið að drekka prótein, notaðu einfaldan formúlu til útreikninga: þú þarft að taka 1,8-2 g af próteini fyrir hvert 1 kg af þyngd þinni. Til dæmis, með þyngd 65 kg á dag, ætti að fá 117-130 g prótín.
Reglurnar um hvernig stelpur drekka prótein:
- Reiknaðu daglega magn matvælaaukefnis skal skipt í 2-3 skammta en það er mikilvægt að taka tillit til þess að í einu í líkamanum ætti ekki að fá meira en 30-40 g af prótíni. Í þessu tilfelli, ekki gleyma að próteinið fer inn í líkamann og matinn.
- Á bekknum er mælt með því að nota hluti af próteini á morgnana og gera dýrindis kokteil af dufti.
- Próteinblöndur eiga að vera drukknir fyrir eða eftir æfingu, en ef þess er óskað má skipta skammtinum í tvo hluta.
- Á hvíldardegi skal próteinhúskvala drukkna í staðinn fyrir kvöldmat eða snarl. Það er bara til að taka tillit til þess að á þessum tíma er skammturinn af duftinu 50% af norminu á dögum þjálfunarinnar.
- Það er mikilvægt við inntöku aukefna í matvælum til að viðhalda vatnsvæginu og eyða miklu vatni á dag. Það er mikilvægt að vökvinn sé ekki í líkamanum og valdið svima.
- Það er best að velja mysuprótein.