Lendarhryggurinn samanstendur af aðeins fimm hryggjarliðum. Mesta byrði fellur á þá, hvort sem við stöndum eða sitjum. Vegna rangrar dreifingar álags (flokkar ósamhverfrar íþróttar, eins og að kasta bolta eða tennis, og einnig vegna blóðþrýstings) er ristill í lendarhryggur mjög algeng hjá börnum og fullorðnum.
Sjúkdómar
Oftast, börn byrja að þekkja sjúkdóma í stoðkerfi frá skoliæxli . Skólbólga í lendarhryggnum er næstum ósýnilegt, og jafnvel litið af foreldrum barnsins sem eðlileg þróun. En ef þú lítur vel út, þá hallandi beinin, bendillinn og brotin axlirnar (ég stig sjúkdómsins) gefa til kynna brýn þörf fyrir æfingar til að meðhöndla skoliþurrð í lendarhrygg.
Önnur tíð sjúkdómur er osteochondrosis. Fyrsta einkenniin er skyndileg sársauki í neðri bakinu með skyndilegum hreyfingum, hnerri, hósti. Bakið missir hreyfigetu, verkið í meltingarvegikerfið er truflað, sársauki gefur jafnframt fæturna.
Og ástæðurnar og æfingar til að meðhöndla beinbrjóst í lendarhrygg eru ekki frábrugðnar skoliþurrð. Ójafnvægi næringar og blóðþrýstingslækkunar veldur truflunum á umbrotum og næringu í vefjum hryggjanna og líkamlega vinnu eða óhóflegan álag - að aflögun þeirra.
Þar sem við erum að tala um gervitunglaskífur, ættum við að nefna framköllun - hrörnun á diskunum. Oftast á sér stað einmitt í lendarhryggnum og er forveri lendahluta. Venjulega taka fólk aðeins á sig kvörðun þegar snerta hreyfingu, með skörpum hreyfingum.
Við meðferð á framköllum á lendarhryggnum eru einnig æfingar LFK , verkjastillandi lyf, bólgueyðandi lyf og í alvarlegustu formunum - jafnvel skurðaðgerð.
Og síðasta algengasta form sjúkdómsins er ofnæmi. Það bendir til þess að hryggjarliðin myndast ekki með sléttum boga meðan beygingin er á bakinu, en lína með tárum, það er að sum þeirra stíga út úr algengri röðinni. Með óstöðugleika í lendarhryggnum er hlutverk æfingar að styrkja vöðvaþrenginn og festa hrygginn. Í þessu tilfelli, til að styrkja stöðu hryggjarliða, er mjúkt festingarkross notað fyrir mitti og hálshjóli fyrir hálsinn.
Æfingar
Og nú skulum við byrja æfingar fyrir lendarhrygginn, sem mun hjálpa til við að fjarlægja sársauka, styrkja vöðvana og staðla beygjurnar á hryggnum.
- IP - situr á kné, rassar á hæla hans, hendur hans eru á hné hans. Við innöndun beygum við lendarhrygg, meðan við reynum að yfirgefa brjóstarsvæðið. Og við útöndun réðum við og beygja.
- IP - liggjandi á bakinu, á annarri hliðinni á brún rúmsins. Neðri fótinn er hámarki lengdur, efri fótinn er boginn og staðsettur í popliteal dimple. Vinstri handleggurinn er á hnénum, hægri höndin er á hliðinni. Snúningur er náð með því að beinin snúast í eina átt og öxlbeltið - í hinni. Við innöndun, snúðu höfuðinu eins langt og hægt er til hægri, en ýttu létt á kné með lófa. Festa stöðu í nokkrar sekúndur, og endurtakið við seinni hliðina, beygðu á hinni hliðinni á sófanum.
- Breyting á æfingu - við lá á hlið okkar, við gerum allt það sama og í fyrri æfingu. Til að vinna með neðri hluta lendarhryggjarins - efri fótinn, beygja, festa við ekki á hnéhola, en hér að neðan, við Achilles sinann. Afgangurinn, við endurtaka, eins og í æfingu. 2.
- Nú breytingin á efri hluta lendarhryggjarins - við leggjumst niður á brún sófans, við hliðina, nú skaltu ekki beygja efri fótinn, en teygja það til hliðar. Allt restin við endurtaka eins og í æfingu. 2. Við vinnum þar til einföld sársauki, en ekki sterkur!
- Endurtaktu æfingu 2 aftur með breytingum.
- IP-stelling af sybarite. Liggjandi við hlið hans, við hvílum á olnboga. Hægra höndin á mjöðminni, olnboginn lítur í burtu. Hámarkaðu með hjálp handleggsins í mjöðminni og í þessari stöðu gerum við nokkrar skjálfta hreyfingar í átt að naflinum. Við endurtaka til seinni hliðar.