Oftast, til að léttast, koma í ræktina, velja fólk að þjálfa hlaupabretti. Allir áttir í íþróttinni hafa eigin einkenni, án tillits til þess að ekki verður hægt að ná árangri. Þess vegna er mikilvægt að vita hvernig á að taka virkan þátt í hlaupabretti , annars getur jafnvel tímar þjálfunar verið til einskis. Með reglulegum flokkum, með því að fylgjast með tækni, geturðu náð góðum árangri með því að losna við ofgnótt.
Hvernig á að æfa á hlaupabrettinn til að léttast?
Áður en þú kemur upp á hermirinn þarftu að gera hlýnun sem mun undirbúa vöðvana til að þjálfa. Annar hlutur er að gera teygja æfingar, sem koma í veg fyrir meiðsli.
Ábendingar um hvernig á að taka þátt í hlaupabretti til að léttast:
- Mikilvægt er að fylgjast með púlsinni því að of mikið gildi er nauðsynlegt að stöðva. Ekki er mælt með að hlaupa í meira en 10 mínútur. þegar púlsinn er tilgreindur, 120-140 höggum.
- Áhrifaríkasta fyrir þyngdartap er bilþjálfun á hlaupabrettinum. Í nútíma tækni er þetta forrit veitt, en hægt er að stilla stillingu handvirkt. Fyrst þarftu að reikna út hámarks styrkleiki hlaupsins, sem þú tekur frá þér aldur frá 220, og þá skaltu taka 60-70%. Það byrjar að ganga, þá skaltu auka hraða og hlaupa í um 15 mínútur. Eftir það skaltu fara í hámarkið og hlaupa um 10 mínútur, og þá lækka hraða á meðalgildi og í lágmarki.
- Stöðugt auka álagið til að ná betri árangri.
Það er mikilvægt að skilja hversu mikið á að taka þátt í hlaupabretti til að léttast. Kannski munu margir vera undrandi, en í fyrstu 40 mín. Þjálfun sem safnast upp er ekki neytt. Það er best að æfa í klukkutíma á meðalhraða.