B6 vítamín er samsett heiti þriggja líffræðilega virkra efna: pýridoxín, pýridoxal og pýridoxamín. Oftast í vörum, það gerist einmitt í formi pýridoxíns. Frá því augnabliki þegar það var uppgötvað var B6 talið mjög mikilvægt í lífinu með vítamíni. Við skulum reikna út hversu gagnlegt vítamín B6 er og hvar á að finna það.
Hagur
Það er vitað að vítamín B6 er nauðsynlegt fyrir þyngdartap. Ástæðan fyrir þessu sambandi er í súrefni. Það er ekkert leyndarmál að ferlið við feitu brennandi á sér stað í nærveru súrefnis (og því meira O2, því hraðar fer þetta ferli). Breytingar á súrefni í líkamanum eru rauðkorna og B6 ber ábyrgð á myndun þeirra. Ályktun: með skorti á B6 minnkar framleiðsla rauðkorna og í þeim tilvikum missir þyngdarferlið hægar eða hættir vegna þess að súrefnisskortur er skortur.
B6 er mikilvægasta vítamín B fyrir bodybuilders. B6 vítamín er nauðsynlegt í líkamsbyggingu af tveimur ástæðum:
- Bodybuilders neyta aukinnar magns af próteini. Því meira próteinmaturinn kemur, því meira sem B6 þarf til að aðlagast þetta prótein og mynda amínósýrur. Með skorti pýridoxíns byrjar líkaminn að þykkna það úr þörmum og lifur (og hann þarf sjálfur lifur).
- B6 vítamín tekur þátt í uppbyggingu vöðva.
B6 vítamín er ábyrg fyrir friðhelgi og endurnýjun vefja. Það er einnig mikilvægt fyrir starfsemi miðtaugakerfisins og heila, þar sem það kemur í veg fyrir blóðsykurslækkun (lágt blóðsykur) og eykur insúlínframleiðslu. B6 tekur þátt í umbrotum fituefna, stjórnar magn fitu í blóði, kemur í veg fyrir æðakölkun. Það er einnig vitað að vítamín B6 gefur merki um heilann til að auka vinnslugetu, það bætir þrek. Þess vegna er það óbætanlega í íþróttum.
Einnig er pýridoxín mikilvægt fyrir vinnuna í hjarta okkar. Það stjórnar jafnvægi kalíums og natríums, þar sem næring myósín versnar, vökvaslöngur í frumunum og flæði eiga sér stað.
Hvað er þörf fyrir vítamín B6, við höfum þegar mynstrağur út, nú munum við leita að heimildum þess.
Vörur |
B6 vítamín er að finna í matvælum og í dýraafurðum. Þökk sé þessu, sem fylgir jafnvægi mataræði, getur þú auðveldlega veitt þér rétt magn pýridoxíns:
- cedarhnetur;
- sprouted hveiti korn;
- grasker fræ og sólblómaolía fræ;
- lifur nautakjöt og kjúklingur;
- grænmeti og grænmeti;
- bananar;
- kartöflur;
- þorskur;
- sardín;
- baunir;
- kjúklingakjöt;
- granatepli.
Við skulum ekki dvelja meira þar sem vítamín B6 er að finna. Hér og svo er allt ljóst. Fyrir meðaltal manneskja er nóg að fá það með mat, við skulum tala um þá sem þurfa frábæran skammt.
Daglegt gengi
- Fullorðnir - 2 mg.
- Á meðgöngu og brjóstagjöf - 5 mg.
- Eftir tíðahvörf - 5 mg.
Um bodybuilders, sem við höfum þegar getið, ættirðu einnig að taka pýridoxín viðbót fyrir þá sem eru með mataræði, þar sem það er ekki leyndarmál að flestir fæði leiði til vítamínskorts. Að auki þarf B6 af fólki meðan á miklum sálfræðilegum eða líkamlegum streitu stendur,
Inntaka B6 vítamíns er þörf af öllum þeim sem taka lyf til að stuðla að brotthvarfi þess: sýklalyf eða pillur með pilla.
Ofskömmtun
Aukaverkanir við inntöku vítamíns B6 eru mjög sjaldgæfar, þar sem það er vatnsleysanlegt vítamín og það safnast ekki upp í líkamanum en skilst út í þvagi. Hins vegar, ef þú tekur skammt sem er meira en 1000 mg, geta eftirfarandi einkenni eitrunar komið fyrir: dofi og tap á næmi útlimum.