Til þess að deila með umfram kílóum að eilífu, ættir þú að fylgjast vel með magn hitaeininga sem eru neytt með mat. Til þess að eyða tíma sem telur ekki orkugildi hvers fat, geturðu einfaldlega notað tilbúna uppskriftir mataræði í eina viku. Í slíkum næringaráætlunum er að jafnaði metið kaloría innihald máltíða og maður mun alltaf vita hversu mörg prótein, fita og kolvetni hann notaði.
Rétt mataræði - hvað er valmyndin í viku?
Til að byrja, láttu gera fyrirvara að mataræði og læknar mæli ekki með að kaupa "kraftaverk" ferðatöskur og kokteila. Þau innihalda oft ekki vítamín og efni sem eru nauðsynlegar til eðlilegrar starfsemi líkamans. Það verður betra að nota uppskriftir og elda máltíðir sjálfur. Þannig verðurðu viss um ferskleika þeirra og öryggi.
Einnig er mælt með að súpur sé í næringaráætluninni. Þetta nærandi, gagnlegt og ekki of hátt kaloríafat, ef þú eldar það ekki á feitu kjöti, heldur á grænmeti eða fiski seyði, sem einnig hefur frábæra bragð.
Mataræði matseðilsins í vikunni verður endilega að vera með kaloríu talin. Ef maður tekur virkan þátt í íþróttum þá þarf hann að neyta tiltekins magn af próteini, svo það er betra að velja áætlun með meiri orkugildi og próteinréttum. Ef kaloríainntak er ekki reiknað, þá er betra að leita að öðrum valkostum.
Dæmi um mataræði í viku
Áætlunin fyrir mat dagsins má líta svona út:
- Breakfast - prótein eggjakaka eða haframjöl í vatni með hunangi og hnetum, eða grænmetispönnukökum með soðnum eggjum.
- Annað morgunmat er lítið feitur jógúrt eða skammtur af ávöxtum.
- Hádegisverður - grænmetisúpa, hvítt kjöt eða fiskflök með grænmeti eða ósykraðri hrísgrjónapúði .
- Snakk - grænmetis salat, eða ávöxtur, eða jógúrt, eða glas af hertu mjólk með skeið af hunangi.
- Kvöldverður - flök af halla fiski með baunum eða hvítum kjöti, gufað með grænmetisalati eða salsa.
Eins og þú getur séð, í hverjum máltíð eru nokkrir diskar. Í vikunni er hægt að skipta um mismunandi rétti og borða þannig dýrindis og fjölbreytt. Þannig, og gerðu mataræði í eina viku. Þú getur gert mataráætlun sjálfur, en þú þarft bara að taka upp uppskriftir.
Mataræði - matseðill fyrir vikuna með uppskriftum
Ofangreind er nú þegar áætlað áætlun um að borða rétti fyrir daginn.
Mataræði í viku fyrir þyngdartap er hægt að safna saman sjálfstætt, taka sem sýnishorn, dæmiið sem er að finna í greininni. Elda diskar úr mataráætluninni er einfalt. Kjöt og fiskur ætti að gufa og í salöt er ekki bætt við klæðningu, eða notað sítrónu og ólífuolía til að undirbúa sósu. Þetta mun spara þér frá umfram kaloríum.
Grænmetissúpa fyrir mataræði
Innihaldsefni:
- Búlgarska pipar, ferskar tómatar, sellerí, hvítkál - 100 g af hverjum hlut
- gulrætur - 1 stykki;
- lauk -1 stk;
- grænu - eftir smekk.
Undirbúningur
Grænmeti hreinsað, þvegið og skera á venjulegan hátt fyrir þig, hella 3 lítra af vatni í pott og láttu sjóða það. Í vatni, bæta við grænmeti í eftirfarandi röð - fyrst setja pipar og sellerí, eftir 3-5 mínútur, bæta við hvítkál, gulrætur, lauk og tómötum. Grænmeti eldað þar til tilbúið er og bætt við salti og kryddi. Grænt er fínt rifið og sett í skál.
Í súpunni er ekki hægt að bæta við kartöflum, en þú getur falið í sér önnur sterkjujurt. Þetta eykur eingöngu kaloría innihald fatsins, en getur mjög breyst smekk hans.
| | | |
| | | |
| | | |
