Caloric innihald er magn af orku sem lífvera fær frá mat. Það er almennt talið að mataræði með lágmarkskalsíum innihaldi minna en 100 kkal á 100 g.
Til að losna við auka pund og gera neina heilsutjóni ætti daglegt matseðill að innihalda mat, kaloría innihald sem á bilinu 30 til 100 kcal á 100 g. Vertu viss um að íhuga þetta þegar þú velur matvæli fyrir mataræði.
Orkugildi matarins fer eftir efnasamsetningu, magn fitu og einföldum kolvetnum. Dregur úr hitaeiningum vatns og trefja. Meðal matarins er hægt að bera kennsl á lágmarks kaloría í heimi - salatblöð, sem inniheldur aðeins 11 kkal á 100 g. Allir vita að hreinsað vatn inniheldur ekki hitaeiningar, en aðeins það verður ekki fullt.
The gagnlegur og lág-kaloría matvæli
Þetta mat er auðvitað leitt af fersku grænmeti og ávöxtum, þar sem þau veita líkamanum nauðsynlegar vítamín, örverur, matfita og önnur gagnleg efni. Til dæmis er listi yfir vörur sem ekki aðeins kaloría, heldur einnig til að berjast gegn ótímabærum öldrun, ma: granatepli, fjólublátt hvítkál og spergilkál, grænu, rauðlaukur, rauð vínber, tómatar o.fl.
Til að fjarlægja umframvökva úr líkamanum skaltu setja í daglegu valmyndina þína slíkar vörur: sellerí, gúrkur og grænu.
Til að auka efnaskiptahraða og til að fullnægja hungri í langan tíma er mælt með því að nota: hvítkál, stewed sveppir, kryddjurtir, berjum, sítrusávöxtum, ananas og grænum eplum.
The nærandi lág-kaloría matvæli
Næring fer eftir magn hreint hágæða próteina, en slík mat hefur ekki bragð og er næstum hlutlaus. Þess vegna er mælt með því að nota jurtir, krydd, ber, ávexti og grænmeti til framleiðslu þess.
Vörur sem innihalda á milli 60 og 120 kkal:
- lág-feitur mjólkurvörur, engin aukefni;
- hvítt alifuglakjöt;
- grænt grænmeti og ávextir;
- sjávarfang og nonfat fiskur.
Veldu þá fyrir helstu máltíðir. Þeir auka umbrotshraða og draga einnig úr sykursýkinu í blóði.
Lægsta kaloría matvæli fyrir þyngdartap
Diskar og mataræði sem breyta mataræði, en hafa ekki áhrif á myndina:
- Grænt salat . The fat, unnin úr grænu grænmeti, mun gefa líkamanum nauðsynlega orku. Að auki mun það innihalda mörg vítamín og steinefni sem þarf til meltingar á matvælum og eðlilegri starfsemi meltingarfærisins, og ekki aðeins. Til eldsneytis er hægt að nota sítrónusafa eða náttúrulega jógúrt.
- Haframjöl . Þetta er frábær uppspretta gagnlegra kolvetna, sem gerir þér kleift að staðla þyngdina þína, sem er best fyrir morgunmat. Til að auka fjölbreytni smekksins, notaðu ávexti , ber eða kanil.
- Nótt dökkt súkkulaði . Eina eftirrétturinn sem hægt er að borða með í meðallagi þegar hann léttast. En það inniheldur enn sykur, svo það er heimilt daglega, það er ekki meira en 50 g.
- Rauð pipar . Þessi vara er hægt að nota til að gera salat eða sem sérstakt snarl til að losna við hungur. Það samanstendur af andoxunarefnum og vítamínum, sem mun bæta húðina.
- Avókadó . Í dag er þessi ávöxtur notaður til að gera eftirrétti og salöt. Það hefur einnig trefjar og heilbrigt fita, sem hefur jákvæð áhrif á myndina. Einnig munu avókadóar bæta húðsjúkdóminn og draga úr kólesterólþéttni í blóði.
Til að losna við auka pund og viðhalda þyngd í eðlilegu ástandi er mælt með því að þessi matvæli séu með í mataræði.
