Gillian Michaels hefur komið sér upp eins og umfram allt, ofbeldi með ofgnótt. Fyrir marga af núverandi aðdáendum hennar, fór brautin að líkamsræktar heiminum með fitubrennslu. Þjálfun með GilianMichaelles, við fyrstu sýn, muntu ekki virðast erfitt, en eftir að hafa upplifað sjálfan þig munt þú skilja að þetta er ekkert annað en helvíti.
Meginreglan
Tímabil þjálfun Gillian Michaels samanstendur af krafti og kardio-hleðslu, auk æfinga fyrir fjölmiðla. Lærdómurinn er byggður samkvæmt 3-2-1 kerfinu, þar af:
- 3 mínútur eru hjartalínurit með Gillian Michaels;
- 2 mínútur er styrkþjálfun með Gillian Michaels;
- 1 mínútu - æfing á blaðinu.
Allt þetta tekur form hringrásarþjálfunar og er endurtekið nokkrum sinnum.
En nóg til að raka tungur, það er kominn tími til að kveðja fitu!
Æfingar
- Við leggjumst niður á gólfið, á bakinu okkar, setjum við hendur okkar á bak við höfuðið, hækkar fætur okkar, lækkar þau lóðrétt á gólfið. Við hæðum bæði fótinn og líkamann á sama tíma. Við framkvæmum einnig á hinum fótnum.
- Við tökum höndunum í hönd, taktu pípu boga - ein fótur er dreginn til baka, annar er bent 90 ° frá gólfinu. Hendur teygja samhliða og draga þá upp.
- Squats "pendulum" - lóðir í höndum, sundur, beygja fótinn fram og síðan aftur, meðan báðir hendur eru uppir á axlirnar. Elbows eru áfram í skottinu.
- Framkvæma æfingu 2 á seinni fæti.
- Við framkvæmum hnúta "pendúls" á seinni fæti.
- Hoppa með snúningi - hendur og fætur eru beint í mismunandi áttir, við gerum hoppa með fullum snúningi.
- Slips - yfir fæturna, hendur lækka ekki undir belti, í stökknum breytum við stöngina.
- Aftur framkvæma við stökk með snúningi.
- Við framkvæma skyggnur.
- Við leggjumst niður á gólfið, teygðum fótum okkar, beinir lóðir beint upp fyrir ofan brjóstið (létt æfing er gerð án lóða og hálf-boginn fætur). Við hæðum anda útöndunarinnar. Við lækkum á innblástur niður. Við skipta um ups í miðju með ups og hæðir.
- Þeir setja lóðir, hönd yfir höfuð, fætur upp og beygðir í rétta átt. Við draga fætur og líkama við hvert annað.
- Æfðu "hernaðarþrýstingur og ýta". Upphafsstaðurinn stendur, hendur með lóðum eru beygðar rétthyrndir. Við lyftum boginn fótinn í rétta horninu og með framlengingu fótans framkvæmum við þrýstihóp ofan.
- Línur samsíða hver öðrum, lóðum í höndum, olnboga flutt fram. Hústökumaður, við hæðum hendur okkar með lóðum til stigsins á axlunum.
- Dæmi 12 á seinni fæti.
- Við brjótumst aftur með bekkþrýstingi (æfing 13).