Þegar byrjað er á fyrstu starfi með hæfni, spyrja margir byrjendur það mikilvægasta (eins og það virðist) spurning - hvernig á að vera með próteini. Til þessa reynda og mjög faglega þjálfara ætti bara að brosa, því að byrjunarprótein viðbótin er algerlega ekkert.
Skipta um próteinið með mat eða skipta um matinn með próteini?
Spurningin um hvernig á að skipta um prótein er í grundvallaratriðum rangt. Þar sem próteinuppbót hefur verið hönnuð til að koma í stað (að hluta til) venjulegt matvæli manna. Professional bodybuilders hafa vaxandi vöðvastærð, hver um sig, þörfin á næringarefnum, eða öllu heldur, í próteinum, eykst. Prótein er bara prótein. Munurinn frá eggjum, sem eru mjög prótein, þar sem það er mjög einbeitt, er 90% prótein. Og egg auk próteinsins inniheldur einnig fitu og kolvetni.
Próteinafurðir
Ef þú hefur enn áhyggjur af því sem þú getur skipt út fyrir próteinið þarftu að fylgjast með próteininnihaldi í mat. Svo, faglegur bodybuilders gegn neyslu "næstum prótein" kokteila af mjólk, hnetum, kotasælu o.fl., með því að mæla með því einfaldlega að borða egg oftar.
Því muna einfaldan lista yfir vörur sem skipta um prótein:
- egg og mjólkurafurðir;
- kjöt;
- baunir;
- fisk og sjávarfang.
Besta próteinið er tekið frá eggjum, kefir, kotasælu , osti, mysa. Og þegar þú notar það þarftu bara að borga eftirtekt til fitu, eða öllu heldur, lægsta gildi þess.
Almennt má ekki gleyma því að vöðvarnir vaxa ekki vegna þess hversu mikið próteinuppbót þú notar, heldur vegna þess hversu oft og ákaflega þú þjálfar. Þar að auki veldur inntaka próteins í duftformi með ófullnægjandi þjálfun aukna byrði á nýrum, vegna þess að vöðvar þínir neyta ekki allt prótein sem fylgir aukefninu.