Segðu strax að það sé í raun ómögulegt að stækka brjóstið með hjálp líkamlegra æfinga, ef þú ert lofaður og tryggt slíkt, kynntu líffærafræði kvenkyns brjóstsins. Með hjálp brjóstþjálfunar geturðu aukið mýktina, aukið og virkilega sýnt brjóstin betur. En stærð brúðarinnar frá þessu muntu ekki breytast. Til að koma í veg fyrir óþarfa vanrækslu munum við ekki byrja með þjálfun á brjósti, þ.e. með líffærafræði.
Líffærafræði
Brjóstin þín eru:
- lítil og stór brjóstsvöðva;
- samtímis vöðvar;
- fituvef;
- taugar og æðar;
- lobules af brjóstkirtlum.
Aðallega er brjóstið fituvef, sem þýðir að það er ekki hægt að dæla upp. Þú getur aðeins dælt vöðvunum sem það er fest við (lítill, stór, samtímis). Þannig, "draga upp".
Æfingar
Í brjóstþjálfun okkar fyrir konur munum við nota brjóstvöðva og vöðva í höndum, við þurfum par af lóðum og fitball .
- Upphafsstaðurinn situr á boltanum, lóðum í höndum. Við hvílum á olnbogum í undirlagssvæðinu, hækkar vopn okkar með lóðum til axlanna, hendur framlengdar í andlitið - 8-16 endurtekningar.
- Við hækkun lóða við bætum við fjaðrandi hreyfingar með fótum okkar - við rétta einum fót fyrir einn lyftu.
- Upphafsstaðurinn - hendur með lóðum á mjöðmunum. Við hæðum þau í tveimur aðferðum: 1 - á öxlarsvæðinu, 2 - réttið handleggin fyrir ofan höfuðið. Einnig í tveimur aðferðum og slepptu - 8-16 sinnum.
- Við lokum höndum í brjóstinu, opnaðu hendur okkar til hliðar. Sameina birtingarmynd handa með opnum opnum fótum til hliðar - 8-16 sinnum.
- Við byrjum á taktískri lyftingu dumbbells - hækka einn hönd á öxlarsvæðinu, samhliða rétta samsvarandi fótur - 8-16 sinnum.
- Við hækkar lóðir í beygðum höndum til höfuðsins og framkvæma taktaropnun vopnanna og fótanna til hliðar - 8-16 sinnum.
- Við endurtaka æfingu 2.
- Við endurtaka æfingu 3.
- Hendur með lóðum hækkuð til miðju rifbeina, vor á boltanum, til skiptis beina einum fæti.
- Við framkvæmum fjóra skref fram á við, fjórða við lyftum einum fótinn og við hliðina á höndunum slær við dumbbell. Síðan snéri við aftur og gerðum fjóra skref aftur.
- Við endurtaka æfingu 9.
- Við endurtaka æfingu 10.
- Við byrjum að gera hrynjandi stökk á boltanum, þróa fæturna í einum átt eða öðrum.
- Lyftu beinum örmum yfir höfuðið, láttu þau lækka við hlið axlanna og fara aftur í upphafsstöðu.
- Upphafsstaða, eins og í fyrri æfingu, snertir hendur niður til hliðar í bognu formi.
Meira en nóg til að framkvæma 2-3 æfingu fyrir brjóst á viku. Hjálpa einnig sjónrænt að bæta lögun og rúmmál brjósti æfingar á bakinu. Gott skipulag gerir sjálfkrafa brjóstin þín sýnilegri.