Hvernig á að drekka kreatín?

Náttúrufæðubótarefni eru mjög vinsælar meðal íþróttamanna, í dag ætlum við að reikna út hvernig á að drekka kreatín rétt.

There ert a gríðarstór tala af valkostur fyrir þetta viðbót. Sex daga forritið er mjög vinsælt, með 30 grömm af dufti sem neytt er á dag. Þessi upphæð skal skipta í 6 móttökur, það er 5 grömm. Á næsta tíma skal minnka skammtinn í 10 g á dag. Þökk sé uppsafnaðri kreatíni líður líkaminn miklu sterkari og vöðvarnir byrja að þola mikið álag.

Ef þú hefur áður ekki tekið kreatín áður en þú ert þjálfaður þá þarftu að taka tillit til nokkrar af blæbrigðum. Milli neysluáætlana er nauðsynlegt að taka hlé, um 4 vikur. Nauðsynlegt er að líkaminn sé ekki notaður við inntöku kreatíns utan frá og ekki kúga eigin ferli þess að gefa út kreatín.

Hvernig á að taka það?

Sérhver íþróttamaður hefur eigin reglur um að taka kreatín en oftast virðist neyslafyrirkomulagið líta svona út: Í 8 daga á dag ætti að neyta 25 g af hverjum, eftir að skammturinn hefur verið lækkaður í 5 g á dag og tekið 7 vikur til viðbótar. Þá þarftu að endurtaka allt aftur. Jafnvel rétt inntaka kreatíns tryggir ekki 100% niðurstöðu. Tölfræði segir að þetta matvælauppbót hafi ekki áhrif á 30% íþróttamanna. Í þessu tilfelli er mataruppbótin bætt við einföldum kolvetni.

Nú er enn að finna út hvernig á að drekka kreatín í dufti. Það verður að leysa upp í fljótandi besta ef það er þrúgusafa eða látlaus vatn . Ekki er mælt með því að nota súr safi. Við the vegur, á kostnað vatns. Það verður að vera drukkið í miklu magni meðan á notkun kreatíns stendur.

Það eru mismunandi tegundir af þessari íþróttamatfyllingu, sem eru mismunandi í samsetningu og áhrifum á líkamann, svo valið fer eftir þörfum þínum.

Með almennum ráðleggingum um hvernig á að drekka kreatín rétt skaltu reikna út og velja þá ham sem er rétt fyrir þig.