Með offitu fær líkaminn alvarlegan álag á liðum, æðum, hjarta og öðrum líkamsstöðum, svo læknar mæla með að hámarksfjölda aðgerða verði tekin til að útrýma þessu ástandi. Vegna mikils massa geta margir æfingar verið hættulegar, þannig að læknar þróuðu æfingar æfingar fyrir offitu, þar sem hægt er að hjálpa líkamanum við að berjast gegn kílóum án þess að hætta sé á meiðslum.
Flókið meðferð á æfingu fyrir offitu
Einkennandi flókið getum við tekið eftir eftirfarandi eiginleika:
- byrjaðu með 20 mínútna þjálfun, smám saman að auka endurtekninguna og færa þjálfunartímann í 40-60 mínútur;
- Til að taka þátt er nauðsynlegt í dag eða oftar, en ekki sjaldnar;
- Þegar þú fylgist með skaltu ekki hafa samband við lækninn þinn.
Halda þessum einföldu reglum í huga getur þú auðveldlega náð góðum árangri.
Æfingar æfingameðferð fyrir offitu
Við bjóðum upp á flókið æfingarmeðferð við offitu, hönnuð fyrir fólk sem hefur ekki alvarleg vandamál með hjarta- og æðakerfið.
- Upphitun - einföld gangandi með hröðun eða gangandi á staðnum í 5-10 mínútur.
- Standa með beinum aftur, framkvæma æfingar með 1-2 kg lóðum fyrir handlegg, fætur og vöðva í líkamanum í 8 til 9 mínútur.
- Ljúka á gólfinu, framkvæma einföld og öfugt flækjum fyrir fjölmiðla . Smám saman tengja æfingar fyrir vöðvana aftan. Lokatími er 10-15 mínútur.
- Running í stað, ljós stökk - 10 mínútur.
Þessi æfingahópur er hentugur fyrir fólk með líkamsþyngd og líkamsþjálfun:
Framkvæma á ræktunarveggnum. Smátt og smátt bæta við æfingu "horn". Leiðslutími er um 2-3 mínútur. Aðalatriðið er að forðast að framkvæma æfingar með djúpum halla og einnig að útiloka allt sem þarf að gera í of miklum hraða. Einnig er mælt með úti leikjum, sund, reglulega gönguferðir í góðum strigaskór.
Til að vita hvers konar offitu er hægt að nota vísbendingar og formúlu: