Fitness mataræði fyrir þyngdartap

Konur sem hafa ákveðið að léttast og stunda líkamsrækt þurfa einnig að stilla mataræði þeirra. Sérstaklega fyrir þetta, það er hæfni mataræði fyrir þyngdartap, sem er ekki strangt, en að standa við það er mjög einfalt.

Kostir og gallar af líkamsþyngd fyrir stelpur

Hver aðferð af þyngdartapi hefur jákvæð og neikvæð hlið, þessi valkostur er engin undantekning. Kostir þessarar aðferðar eru að rekja til þess að hann:

Helstu ókostir þessarar mataræði eru að þú verður að eyða peningum í að kaupa ferska og gæðavöru sem eru dýrari en lágstætt hliðstæða þeirra.

Fitness mataræði fyrir konur: grunnreglur

  1. Mikilvægt er að stjórna magni fæðu sem neytt er. Það er best að borða í litlum hlutum og í litlum skömmtum.
  2. Nauðsynlegt er að fylgja öllum tilmælum um næringu nákvæmlega og ekki að brjóta.
  3. Daglegt matseðill ætti að samanstanda af diskum sem eru eingöngu unnin af náttúrulegum vörum.

Hvernig á að gera líkamsþyngd fyrir þig?

Daglegt valmyndin byggist á formúlu 4-3-2-1. Merking þess liggur í þeirri staðreynd að hvert númer þýðir ákveðna vöruflokka og fjölda hluta.

  1. Hópur "4" - vörur sem veita líkamanum okkar nauðsynlega prótein, þú þarft að borða 4 skammta á dag. Einn þeirra getur verið: 160 g af kjúklingabringu, 210 g af halla fiski eða sjávarafurðum, 190 g af fitulíki, 6 egghveiti.
  2. Group 3 - vörur sem veita líkamanum með mataræði trefjum, það er grænmeti og ávextir . Til að borða í dag þarf 3 skammta. Veldu úr eftirfarandi lista einn af skammtunum: 300 g af salati án þess að klæða, 2 litla epli, greipaldin eða banan.
  3. Hópur "2" - vörur sem veita líkamanum þínum flókið kolvetni. Þetta eru ma korn og heilabrauðsbrauð. Alls þarf að borða 2 skammta. Dæmi um skammta: 200 g af soðnu hafragrauti eða 50 g af brauði.
  4. Hópur "1" - vörur sem veita líkamanum góða fitu. Einu sinni á dag, borða 30 g hnetur eða árstíð salat með 2 msk. skeiðar af jurtaolíu.

Hér er svo einfalt mataræði þegar æfa hæfni mun hjálpa þér að líða vel og auðveldlega missa auka pund. Reyndu að gera valmyndina eins fjölbreytt og mögulegt er, þannig að fjöldi mistaka er lágmarkað. Ef löngunin á að borða eitthvað sætur eða feitur er mjög sterkur, þá er það einu sinni í viku sem þú hefur efni á uppáhalds matnum þínum.