Mataræði grasker tryggir hvarf 10 kg af umframþyngd í 10 daga. Að sjálfsögðu er búist við mikilvægasta þyngdartapinu með alvarlegum offitu, en jafnvel þótt þú þurfir aðeins að missa aðeins nokkur kíló þá er mataræði grasker innifalinn í tillögum næringarfræðinga.
Get ég létt á mataræði grasker?
Þar sem graskerinn er lítill kaloría vara (28 kkal á 100 g), þar á meðal í matseðlinum, dregur verulega úr kaloríainnihaldi daglegs mataræði. Sem auðvitað leiðir til þyngdartaps. Ef þú gerir þetta grænmeti grundvelli matarins í 10 daga - þetta mun stuðla að alvarlegri niðurstöðu.
Auk þess að missa þyngd er mataræði grasker mjög gagnlegt fyrir augnsjúkdóma og blóðleysi. Vegna mikils innihalds virkra plantnaþátta stuðlar grasker ónæmiskerfið og verndar gegn möguleika á þróun krabbameins.
Þrátt fyrir ótvíræða ávinning af grasker mataræði, það getur komið með og skaðað. Þetta er mögulegt ef þú fylgir mataræði sem er tæma, of lengi eða alveg útiloka aðrar matvæli frá valmyndinni.
Grasker mataræði fyrir þyngdartapi í viku
A viku langur mataræði á grasker er gagnlegt þegar þú þarft að fljótt missa nokkra pund án alvarlegra áreynslu. Sérkenni þessarar mataræði er að innihalda grasker fræ í mataræði. Grasker fræ auðga líkamann með vítamínum, amínósýrum og steinefnum sem hafa jákvæð áhrif á ástand hjarta- og æðakerfisins, bæta lifrarstarfsemi. Og þetta er bara stuttur listi yfir jákvæð áhrif fræ grasker.
Meginreglan um þetta mataræði - að meðtaka grasker í mataræði að minnsta kosti þrisvar á dag. Morgunverður verður að innihalda 2 matskeiðar af fræjum grasker. Áætlað dagleg matseðill af mataræði grasker fyrir þyngdartapi í viku lítur svona út:
- hirsi graut með grasker og fræjum;
- jógúrt;
- grænmetisúpa með graskeri;
- kotasæla;
- grasker puree.
Bannað á sykur í grasker, áfengi, hveiti, sætum ávöxtum og sterkjuðum grænmeti. Það er mjög æskilegt að takmarka notkun saltsins. Síðasti máltíðin ætti að vera ekki síðar en 18-19 klukkustundir.
Mataræði grasker mataræði í 10 daga, tryggja að minnsta kosti 10 kg
Grasker mataræði áætlun í 10 daga nær 5 daga frelsun og 5 daga næringar næringar.
Sérhver jafnvel dagur mataræðis er affermingu. Að borða þessa dagana er aðeins leyft bakað grasker - 4-5 sinnum á dag í skammtastærðum.
Á jafnvel dögum lítur mataræði mataræði grasker í 10 daga út fyrir þetta:
- morgunmat - graskerpurpur með þurrkaðir ávextir;
- kvöldmat - grasker súpa;
- kvöldmat - salat með graskeri.
Besta uppskriftir fyrir mataræði grasker
Hér að neðan eru einfaldasta, en ljúffenga mataræði uppskriftirnar.
Bakað grasker fyrir affermingu
Innihaldsefni:
- grasker;
- ber eða krydd.
Undirbúningur
A heild grasker að þvo, skera og þykkni fræin. Ekki skera skinnina, skiptu graskernum í litla sneiðar, settu í skál til að borða, stökkva á berjum eða kryddum. Eldið graskerinn í ofninum í 20-30 mínútur þar til hann er soðinn. A tilbúinn grasker er hægt að borða á föstu degi.
Graskerpur með þurrkaðir ávextir
Innihaldsefni:
- 1 kg af graskeri;
- 200 g þurrkaðir apríkósur, rúsínur, prunes.
Undirbúningur
Graskerveði sjóða eða baka í ofni með þurrkuðum ávöxtum . Grindið blönduna þar til hún er slétt. Fyrir bragð, getur þú bætt smá appelsínu eða sítrónusafa.
Grasker súpa
Innihaldsefni:
- 500 g af graskeri;
- 200 g af kartöflum;
- 1 gulrót;
- 1 laukur;
- grænmeti, salt, krydd eftir smekk.
Undirbúningur
Grænmeti skera í sneiðar, hrista gulræturnar, sjóða þar til þau eru tilbúin í nægilegu vatni. Áður en slökkt er á að bæta kryddi , salti og grænu. Berið fram með skeið af sýrðum rjóma.
Salat með grasker
Innihaldsefni:
- 300 g af graskeri;
- 100 g af ananas;
- epli;
- 100 ml af náttúrulegum jógúrt.
Undirbúningur
Grasker og ávextir skera í litla sneiðar, tilbúinn til að skipta salati með jógúrt.
Þar sem stærð diskanna takmarkar ekki mataræði er ekki mikið krafist. En of stórir skammtar ættu ekki að nota. Drykkja á mataræði getur te og steinefni.