Leikfimi Bubnovsky fyrir byrjendur

Í dag eru margir heilbrigðisstarfsmenn tilbúnir til að deila reynslu sinni, þróa tækni til að viðhalda líkamanum er eðlilegt. Einn þeirra er Bubnovsky S. M. Hann er skapari kerfisins um valbæklun og taugafræði byggt á frammistöðu ákveðinna setja æfinga. Ef hefðbundin skilningur á slíkum sjúkdómum er meðhöndluð með töflum, smyrslum og korsettum , þá bendir Bubnovsky á æfingar fyrir byrjendur að lyfta varaliðum líkamans og virkja þá með sérstökum æfingum.

Leikfimi með aðferð Bubnovsky

Helstu kostir Dr Bubnovsky er að hann lagði fyrir vöðva- og beinskemmdum með kínverskri meðferð, þ.e. hreyfing. Nú leggur sjúklingurinn ekki heilsuna á lækninn, en gerir persónulega tilraun til eigin bata. Að sjálfsögðu hefur aðlögunarhæf fimleikar Bubnovsky, auk almennrar útgáfu hans, hundrað einstök afbrigði.

Læknir Bubnovsky: Fimleikar fyrir byrjendur fyrir hrygg

Meðal ólíkra æfinga er æfingabikar Bubnovsky fyrir byrjendur aðgreind með mjúkleika og áherslu á sársauka. Íhuga æfingar sem eru í boði í kerfinu:

1. Slökun og sveigja á bakinu. Standið á hnjánum, hvíldu hendur þínar á gólfið, á útöndun beygðu bakið þitt við innöndun - beygðu yfir. Framkvæma æfingu slétt, varlega, bara 20 sinnum.
2. Stretching vöðvar. Standið á hnjánum, hvíldu lófana þína á gólfið, dragðu hægri fótinn aftur, meðan þú situr á vinstri fótinn. Það verður að draga fram eins langt og hægt er. Endurtaktu fyrir hvern fót 20 sinnum.
3. Brekkur. Standið á hnjánum, hvíldu hendur á gólfinu, dragðu líkamann áfram eins mikið og mögulegt er, án þess að neyta í neðri bakinu. Haltu jafnvægi þínu.
4. Teygja á bakvöðvum . Setjið alla fjóra, andaðu síðan beygja handleggina í olnboga og dragðu líkamann á gólfið. Þegar þú andar út skaltu teygja út handleggina á meðan þú setur þig á hálsinn. Endurtaktu 5-6 sinnum.
5. "The halo." Lægðu á bakinu, hendur meðfram líkamanum. Við útöndun, lyftu mjaðmagrindinni eins hátt og mögulegt er með því að gera hálfsmekja og lækka bjálkann við innöndunina. Endurtaka 20 sinnum.

Þessi flókin leikfimi samkvæmt Bubnovsky kerfinu hefur lengi reynst árangursrík í baráttunni gegn bakverkjum, sem og í gæðum forvarnar þeirra.

Adaptive gymnastics of Bubnovsky fyrir byrjendur

Ef þú hefur bara byrjað að lækna liðin þín samkvæmt fyrirhuguðu kerfinu ættir þú fyrst að taka aðlögunarhæfni leikni sem auðveldar þér að venjast stressunum og undirbúa líkama þinn fyrir þá.

1. Setjið á hæla þína, slakaðu á og andaðu, hækkaðu á innblástur og framkvæma hringlaga hreyfingar með höndum þínum. Útöndun - situr á hæla. Endurtaka 20 sinnum.
2. Setjið hendurnar í magann, og með þéttum þéttum vörum, látið hljóðið "PF!" Við útöndun. Endurtaka 20 sinnum.
3. Liggjandi á bakinu, beygði kné, hendur á bak við höfuðið. Við útöndun, brjótast í burtu frá gólfinu, andað - komdu aftur. Endurtaka 20 sinnum.
4. Liggjandi á bakinu, beygði kné, hendur á bak við höfuðið. Við útöndun hækka beinin, og á sama tíma breytast hnén. Endurtaka 20 sinnum.
5. Ástandið er það sama. Nauðsynlegt er að vera flokkaður við útöndun: að lyfta skottinu og fótum og reyna að draga úr hné og olnboga. Endurtaka 20 sinnum.
6. Liggja á hægri hliðinni, hvíla á gólfinu með lægri handlegg og hóp, draga kné til brjósti. Endurtaktu 20 sinnum fyrir hverja hlið.

Leikfimi fyrir liðum á Bubnovsky ef það er opið aðgangur á Netinu og á DVD-diskum. Það er miklu þægilegra að takast á við slíka raunverulegur þjálfari, því það eru hlutir sem eru betra að sjá einu sinni en að heyra eða lesa hundrað sinnum. Ekki gleyma um stjórn öndunar, róg og sléttleika hvers hreyfingar, og þá mun kerfið vera árangursríkt og sársaukalaust.