Nútíma lifnaðarháttur okkar leiðir til þess að sjúkdómarnir í hálsinu og hryggnum í heild eru stöðugt "yngjast", það er meira og meira ungt fólk hefur svo vandamál eins og: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, scoliosis, brok osfrv. Ástæðan er augljós - kyrrsetu lífsstíll, ójafnvægi mataræði og nánast heill skortur á hreyfingu. Við munum tala um hvernig þú þarft að hlaða líkamanum á annan tíma og í dag munum við segja um grunnþjálfun í fimleikum í hálsinum sem mun ekki aðeins styrkja og endurlífga það heldur einnig gera kyrrstöðu þína.
Meðferð eða forvarnir
Einföld æfingar sem gerðar eru heima eða í vinnunni við tölvuna geta verið gegn mörgum sjúkdómum. Þú getur valið sjálfur þær æfingar sem ekki einmitt skaða, en aðeins að staðla næringu vefja, brjósk, leiða til vöðvaspennu. Hins vegar, þegar nærvera sjúkdómsins er þegar augljós, verður þú aðeins aðstoðar með lækningatækjum fyrir hálsinn, sem þú munt framkvæma undir eftirliti orthopedist.
Hvað mun hálsinn segja?
Ímyndaðu þér hvað raunverulegur maður ætti að líta út: sterk, öruggur, hæfur fjalli eyðileggja? Hann verður að hafa sterkan háls með þróaða og áberandi vöðvum.
Og nú ímyndaðu þér hugsjón konu: falleg, alltaf ungur, stoltur. Um æsku ladies ekki bara að tala, en öskra ástand hálsins. The wrinkled háls húð er fær um að ógilda allt mataræði þitt með hæfni.
Tegundir leikfimi fyrir hálsinn
Isometric gymnastics fyrir hálsinn er hægt að fljótt dæla hálsvöðvana. Kjarni þessara æfinga er viðnám: háls með hönd, háls og gólf osfrv.
Aftur á móti er að teygja fimleikinn fyrir hálsinn hluti af teygjunni. Æfingar miða að því að teygja vöðvana, bæta sveigjanleika í hálsinum og öllu hryggnum.
Í dag munum við hætta á fimleikum hrukkum fyrir hálsinn. Við munum framkvæma æfingar sem virkja næringu undir húð, létta þreytu og leiða fljótlega til tón í hálsinum.
- Við byrjum með spennu vöðva undir húð. Munnhimnin með því að lækka minna eins og kostur er og þenja allan hálsinn. Ef það eru ljótar hrukkur í kringum munninn, haltu þeim með fingrunum. Strained háls, við töldum til 16. Við gerum þrjár aðferðir.
- Við festum axlana, við hreyfum hálsinn fram og til baka. Öxlin eru hreyfingarlaus, höfuðið snýr ekki, aðeins hálsinn hreyfist. Endurtekning: 8.
- Nú eru hliðarvöðvarnir að vinna. Öxlin eru hreyfingarlaus, teygja hægra eyra til hægri, vinstri eyra til vinstri. Færir aðeins hálsinn til hliðar. Endurtekning: 8.
- Við tengjum síðustu tvær æfingar og gerum hreyfingar í hring. Háls - áfram, hægri, aftur, vinstri. Svo 4 hringi í eina átt og 4 - í öðru.
- Við snúum höfuðinu til hægri, dragið háls okkar, líttu á hægri öxlina, líttu höfuðið til vinstri, dragið háls okkar, höku okkar lítur yfir vinstri öxl okkar. Endurtekning: 16.
- Nú teygja hálsinn: við læri eyran á hægri öxlina, lagaðu stöðu, snúið aftur að FE, látið eyrað hægra megin við vinstri öxl, festa, draga, snúið aftur til FE. Endurtekning: 16.
- Við læri eyran að vinstri öxlinni, snúið hálflega frá vinstri öxl til hægri. Höfuðið er þungt. Endurtaktu 8 sinnum á annarri hliðinni og hinni.
- Við lækkum höfuðið áfram, hökan nær til jarðhitavatnsins. Við komum aftur til IP. Endurtaktu 4 sinnum.
- Neðri tennur og varir faðma efri vör, kasta höfuðinu aftur, styrkja æfingu, lækka horn munnsins til hliðar. Haltu stöðu og snúðu höfuðinu í efra hægra hornið og telðu í átta. Við aftur til IP, við læri höfuðið og endurtaka það sama til vinstri.
- Í síðustu æfingu tengjum við allt sem var gert í fyrra: grípa efri vörin með neðri vörunum, halla höfuðinu, lækka hornum munnsins, beygðu til hægri með seinkun, láttu vinstri beygja með 8 sekúndna seinkun.