Ein af auðveldustu og skemmtilegustu leiðin til að léttast er að sjálfsögðu æfingar með hæl. Þeir þurfa ekki sérstakt líkamlega þjálfun, þau eru nógu einföld svo að æfingarnar séu ekki erfiðar fyrir annað hvort barnið eða fullorðinn sem hefur aldrei tekið þátt í íþróttum. Þeir eru mjög árangursríkar, áhrifin er áberandi fljótt og þú getur æft í 15-30 mínútur á dag á sama tíma og horfir á uppáhalds sjónvarpsþáttinn þinn. Að auki er einfaldasta birgðið - ál eða plasthoop - auðvelt að kaupa, en það er ódýrt.
Hvernig á að velja hoop?
Æfing með hula fyrir þyngdartap er betra að byrja með venjulegum hoop, "eins og í skólanum," og aðeins þá fara í nudd eða þyngd. Ef óþjálfaður maður byrjar að takast á við mikla væng í einu getur bakið verið sárt frá álaginu og æfingar verða að sleppa eða seinkað þannig að það valdi ekki skaða. Sama gildir um nuddpípuna, eftir því sem marblettir og sársauki í líkamanum birtast fyrst og þá birtist vana og marblöðin hverfa. En það væri gott að hafa vana af hoop og venjulegum kennslustundum, og þá geta verið mistök.
Hvernig á að gera æfingar?
Í fyrsta lagi er það þess virði að gera einföldustu æfingar með boga fyrir þyngdartap á kviðinni: einföld snúningur í 15 til 30 mínútur eða til skiptis á vængnum, þá ein leið, þá hinn (10 í hvoru). Þá er hægt að fara í erfiðara: gangandi með samtímis snúning á púði, stuttur með púði, snúið í mitti.
Síðar, þegar það er vana að hlaða, geta æfingar með lykkju fyrir mitti verið flókin með því að taka þyngd eða nuddpúða. Því sterkari og skilvirkari sem ýtt er á , því þyngri sem hoopurinn getur verið.
Frábendingar
Það skal tekið fram að þessi lærdóm eru ekki gagnleg fyrir alla. Æfingar með hóp eru bannað að fólk eldri en 60 ára, ólétt og nýlega fæðist konum með mánaðarlega og kvensjúkdóma.