Kreatín einhýdrat í dag er greinilega áberandi meðal annars konar íþróttafæði. Þetta er eitt af þeim efnum sem ekki er hægt að efast um, því kreatín er myndað jafnvel af mannslíkamanum, en þetta er ekki alltaf nóg, með of miklu álagi.
Kreatín einhýdrat: aðgerð
Til að skilja hvað kreatín einhýdrat gefur, það er þess virði að hugleiða lítið um virkni þessa efnis í mannaskipti. Lífverur einstaklings - bæði íþróttamaður og ekki mjög, framleiðir endilega slík efni sem kreatín. Það tekur þátt í alvarlegustu efnaskiptaferlunum: Með hjálpinni er orkan sem fæst við vinnslu kolvetna í orku, sem er nauðsynlegt fyrir hreyfingu.
Þegar maður er of virkur settur út, hefur líkaminn einfaldlega ekki tíma til að framleiða rétt magn af þessu efni - og þá kemur til hjálpar íþróttauppbót. Þökk sé henni eykst skilvirkni bekkanna um 20% og maðurinn heldur áfram að lyfta þyngdinni þegar hann er í venjulegum aðstæðum, myndi hann ekki lengur hafa styrk til að gera það.
Aðalatriðið sem kreatín einhýdrat þarf er að auka styrk og bæta árangur í þeim íþróttum þar sem fullur endurgreiðsla er krafist.
Hvernig rétt er að taka kreatín einhýdrat?
Á þessari stundu er engin samstaða um hvernig best sé að taka kreatín einhýdrat. Þú getur valið eitthvað af þremur,
- sem gaf sig vel á vegum:
- Innan viku skaltu taka 5 grömm af kreatíni 4 sinnum á dag, og síðan innan mánaðar til að taka einu sinni á dag 3-4 grömm. Eftir þetta þarftu að brjóta 2-4 vikur.
- Taktu kreatín 1 sinni á dag í 2-6 mánuði fyrir 4-5 grömm, síðan að minnsta kosti mánuðinn hlé.
- Taktu 4 sinnum á dag 4 sinnum á dag í 5 grömm af kreatíni á dag, þá skaltu ekki taka viku yfirleitt. Þessar lotur skiptast á.
Fylgdu þessum skömmtum til að tryggja að kreatín einhýdrat skaði ekki líkama þinn.
Kreatín einhýdrat
Að jafnaði inniheldur samsetning íþrótta viðbót við þetta nafn aðeins efnið með sama nafni. Margir sérfræðingar eru sannfærðir um að besta kreatín einhýdratið sé hreint efni án óþarfa aukefna, sem oft aðeins auka álag á innri líffæri.
Oft er kreatín samsett með öðrum aukefnum og efnum sem ætlað er að bæta áhrif þess. Valið er þitt, en sérfræðingar eru sammála um þá skoðun að maður ætti ekki að falla fyrir bragðarefur markaðsaðila og kaupa nokkrar vafasömar nýjungar sem byggjast á kreatíni.
Hversu mikið er kreatín einhýdrat?
Það fer eftir því hvaða valkostur þú velur, kreatín einhýdrat getur kostað frá $ 10 til $ 30.
Geymsluþol kreatín einhýdrats
Að jafnaði, með réttri geymslu, er hægt að nota kreatín einhýdrat í nánast ótímabundið langan tíma. Hins vegar, ef þú kaupir nokkrar afbrigði af þessu efni, skal gæta þess dags sem tilgreind er á umbúðunum.
Kreatín einhýdrat: aukaverkanir og frábendingar
Ef þú ert ekki með frábendingar, mun kreatín ekki meiða þig. Neita að fá það ætti að vera um er að ræða:
- astma (það eru ofnæmisviðbrögð líkamans);
- lifrar- og nýrnasjúkdómar;
- meðgöngu og brjóstagjöf (engar rannsóknir).
Hjá heilbrigðum einstaklingi hefur þetta efni yfirleitt óvenju jákvæð áhrif. Hins vegar eru stundum aukaverkanir mögulegar, þ.mt meltingartruflanir, ógleði, niðurgangur. Ef þú finnur fyrir aukaverkunum þarftu að hafa samband við íþróttamann eða þjálfara til ráðgjafar. Ef einkennin eru alvarleg, er það líklega þess virði að stoppa námskeiðið eða endurskoða skammtinn.