Ef þú hefur aldrei gert íþróttir áður en að lokum ákvað að byrja þá þarftu að velja þjálfun fyrir byrjendur. Í grundvallaratriðum felur það í sér grunnþjálfun sem mun hjálpa til við að þróa vöðva, plast og líkamann.
Ábendingar fyrir byrjendur:
- Ekki framkvæma sömu flókið stöðugt, vegna þess að líkaminn er fljótt að venjast, og skilvirkni þjálfunar minnkar í lágmarki.
- Mundu að álagið ætti að aukast smám saman. Aðeins með þessum hætti geturðu þjálfa líkamann til að þjálfa.
- Láttu líkamann hvíla, ekki æfa meira en 3-4 sinnum í viku fyrir þetta.
- Lengd þjálfunarinnar ætti að vera um 1,5 klst.
- Það er mjög mikilvægt að fylgja tækni við að framkvæma hverja æfingu, annars geturðu fengið alvarlegan meiðsli. Að auki mun slík þjálfun ekki leiða til neinna afleiðinga.
- Fylgstu með meginreglum réttrar næringar.
The program af þjálfun heima fyrir byrjendur
Það er best að byrja með þolþjálfun , til dæmis frá gangi, íþrótta göngu, sund, osfrv. Lengd þessa stigs er um mánuð.
Þjálfunaráætlunin fyrir byrjendur í líkamsbyggingu ætti að byrja með hlýnun, sem varir ekki meira en 10 mínútur. Þetta mun gefa þér tækifæri til að auka hjartsláttartíðni, bæta blóðrásina og hækka tóninn í allan líkamann. Hver æfing ætti að vera gerð í 3 settum 10 endurtekningum. Lengd nálgunin er ekki meira en eina mínútu.
Crossfit þjálfun fyrir byrjendur
Í þessu formi atvinnu er venjulegt að nota æfingar sem líkjast náttúrulegum hreyfingum manns.
Dæmi forrit:
1. Upphitun - 10 mínútur:
- hlaupandi á staðnum - 3 mín .;
- ýta-ups - 10 sinnum;
- knattspyrna - 10 sinnum.
2. máttur hluti - 15 mín .:
- zaprygivanie á hæðinni - 10 sinnum;
- stökk reipi - 30 sinnum;
- Squats með litlum þyngd - 10 sinnum.
3. Hitching - 5 mín.:
- hægja á sér
- teygja;
- öndunaræfingar.