Jóga, auðvitað, endobles manneskju. Að framkvæma undirstöðu jóga aðlögun fyrir byrjendur, mjög fljótlega taka eftir því að þú breytir ekki aðeins utan frá, heldur einnig inni - lífsleiðin , hugsunin, skynjunin á sjálfum sér og öðrum breytingum. Ef þú ert nýr í heimi asanas, getur þú tekið upp jógaþyrpingar til að byrja að róa þig niður, sem þú munt slaka á eftir erfiðan dag, eða öfugt, uppörvandi, leikfimi sem veldur því að hrista þig upp um morguninn sem gjald.
Æfingar
- Taktu djúpt andann og anda út. Við innöndun höndanna með hliðunum upp tengjum við lófana, við útöndun lækkar þau niður á brjóstastigi. Anda - við hæðum hendur í aðila, útöndun - halla til hægri. Innöndun er miðstöð, útöndun er halla til vinstri.
- Hönd fram og teygðu bakið. Hönd aftur og inn í kastalann, teygðu handleggina upp, ekki lyfta enni úr gólfinu.
- Við læri hendur okkar og rísa upp, anda - hendur upp, anda - hendur niður.
- Við förum í borðinu - vopn og fætur á breidd axlanna, allur líkaminn er réttur með beinum línu. Þessi asana, eða sitja, í jóga er einnig kallaður púslan. Við förum niður, bendir á olnboga og þrýstir þeim á líkamann, líkaminn verður að vera samsíða gólfinu. Við innöndun, hækka höfuðið og líkamann upp og beygðu í bakinu.
- Við lækka höfuðið niður, mjaðmagrindin rennur upp, beinum fótleggjum og handleggjum, við förum inn í leggið á hundinn að andlitinu niður.
- Með því að bylgja eins og hreyfingu ferum við inn í hundinn að sitja með trýni upp og rís upp í hundinn með trýni niður. Nú erum við að fara niður í samsíða línuna, beygja smám saman við olnboga og lækka maga og fætur á gólfið.
- Þrýstu frá gólfinu með fingrunum og lyfta efri hluta málsins. Slakaðu á hálsinum, slíktu bognum örmum og strekktum fótum úr gólfinu, afgangurinn við snertingu við gólfið - rifbein, maga og grindarbein. Við festa stöðu.
- Í sömu stöðu, beygðu vopnin þín og beindu fingrum þínum aftur. Lyftu brjóstinu enn hærra og teygðu handleggina áfram, teygja frá kórónu að fingurgómunum. Þetta er einn besti kosturinn fyrir jóga til baka, sem hjálpar til við að samræma og bæta hrygginn.
- Nú, í breytilegu takti, endurtaka við sem blokk: án þess að dýfa á gólfið, beygja hendur og festa það í eyrun, draga hendurnar aftur og, eins og fljótandi, draga þá áfram.
- Aftur, læstu í pose, miða fingrum aftur.
- Við útöndun, láttu líkamann og fæturna niður, flettu lófunum upp og andaðu vel. Jóga stendur fyrir byrjendur, þó að þeir séu valdir fyrir blíður þjálfunarreglur, en þurfa samt hlé.
- Snúðu höfuðinu í miðjuna, lófa undir herðum þínum, bendið á coccyx í loftið. Skerið fæturna og settu þau á tærnar þínar. Byrjaðu frá jörðinni, farðu í borðinu. Ýttu fingrunum með fingurgómunum á gólfið, eins og að reyna að sökkva í gegnum jörðina. Vista stöðu í 20 sekúndur og slakaðu á vöðvunum í stellingu sem liggur á maganum.